Sprout Admin - Sprout (Page 85)

Stress and muscle tension

Stress and muscle tension are closely related via physical and emotional mechanisms. Muscle tension often arises as a physiological response to stress. When the body perceives a threat, whether real or perceived, it triggers the ‘fight or flight’ response. This physiological reaction prompts the muscles to contract, preparing the body

English

How does stress affect your health?

Stress influences your physical and mental health. It can impact every system in the body, including the brain. Stress activates the fight or flight response, causing the release of cortisol and adrenaline. While this response is essential for dealing with immediate threats, long-term (chronic stress) can be detrimental to our

English

The digestive system explained

The digestive system has a wide variety of functions and enables your body to break down foods and absorb the nutrients from them. This essential system comprises several organs and hundreds of different hormones, chemicals and physiological processes. Let’s break down the various parts of the digestive system. MouthDigestion

English

Exercise as self-care

Exercise is an effective form of self-care for many people. Working out can provide stress release and a way to escape the hustle and bustle of everyday life. It also provides people with an opportunity to spend time on themselves and focus on their own goals, even if it’s

English

What actually happens when you gain new skeletal muscle

When you engage in an effective muscle-building training program, there is a wide range of physiological adaptations that occur to cause new skeletal muscle to grow. In turn, your muscle size increases, as does your muscle strength and power. Let’s take a look at what is happening in the

English

Great sources of protein (that aren't red meat)

Protein is an essential macronutrient that everybody needs to consume in adequate amounts to stay healthy. The body requires protein to obtain amino acids for use in synthesizing new skeletal muscle tissue and preventing atrophy, enzymes, antibodies, hair cells, and skin cells. Here are some of the best dietary protein

English

What is mindful movement?

Mindful movement is a practice that combines the principles of mindfulness with physical activity, strengthening the mind-body connection. It involves being fully present and engaged in the present moment when you’re exercising, focusing on the sensations you feel, the way your body is moving, and your breath cycles. Mindful

English

Why a positive attitude contributes to fitness success

Maintaining a positive attitude is an important part of achieving your fitness goals, as it positively influences both physical and mental aspects of health. A positive mindset can enhance your motivation, adherence to your training routine, and progress in your workouts. When you approach your fitness goals with optimism, you’

English

How to nurture a healthy mindset

Nurturing a healthy mindset helps support overall health and wellbeing. Your mindset can impact your emotional, mental and physical health and influence your quality of life. Here are some key strategies to help you create and maintain a healthy mindset. Practice gratitudeTake time each day to reflect on the positive

English

Can you get enough protein on a plant-based diet?

Contrary to popular belief, it is possible to get enough protein on a plant-based diet. While animal products are often slightly higher in proteins and contain what are known as complete proteins, meaning they contain all of the essential amino acids the body requires, combining multiple plant proteins can provide

English

What are the hunger hormones?

Hunger is a complex process that comprises both physiological and psychological components. Various hunger hormones signal the digestive organs and act as messengers between the brain and gut. The main hunger hormones include ghrelin, leptin, insulin and peptide YY (PYY). Each one plays a distinct role in hunger, satiety, and

English

Tips for juggling work, exercise and a social life

Juggling work, exercise and a social life can be a challenge but with a little planning it can be possible to fit everything you want and need into a tight schedule. Below, we’ve covered three tips for helping to juggle work, exercise and social commitments. Set goals and check

English

How emotions impact health

Emotions can influence both physical and mental health. Due to the close connection between the mind and body, a person's thoughts and feelings can impact their physical state. Emotions influence the body’s many systems, including the cardiovascular system, immune system, and endocrine system. They are powerful enough to cause

English

Muscle building made simple

Building muscle is a rewarding process that requires a combination of hard work, patience and consistency. Increasing muscle mass and strength is a slow and gradual process but by continuing to train effectively you will achieve results. Here is a simple guide to help you create realistic muscle-building goals that

English

3 ways to ditch your car

How much time do you spend in a car? Driving is a contributor to the modern-day sedentary lifestyle. Luckily, there are ways to reduce your reliance on driving your car. Choosing alternative methods of travel can improve your physical and mental health, and promote a more sustainable and eco-friendly lifestyle.

Swedish

Fördelar med att promenera

Att promenera är en enkel men effektiv form av motion som erbjuder ett brett spektrum av positiva effekter på hälsan, inklusive fysiska, mentala och sociala fördelar. Att inkludera en promenad eller två i din dagliga rutin kan främja bättre övergripande hälsa och välbefinnande. Här är några av de många fördelarna

Swedish

Tips om sömn och välbefinnande för skiftarbetare

Att arbeta i skift kan innebära en rad utmaningar på grund av oregelbunden arbetstid och störda sömnmönster. Att arbeta nätter och sova under dagen kan också orsaka social isolering om dina nära och kära arbetar under traditionella kontorstider. Nedan tar vi upp några viktiga tips för att främja god mental

Swedish

Kan hushållsarbete minska stress?

Hushållsarbete ses ofta som en nödvändig men världslig och repetitiv syssla. De flesta tycker inte om det och önskar att någon annan kunde göra detta arbete åt dem. Även om det kan vara ansträngande kan hushållsarbete också tillföra en avlastning av stress. Hushållsarbete ses ofta som en form av städterapi,

Swedish

Kan stress påverka matsmältningen?

Stress kan påverka alla delar av kroppen, inklusive matsmältningskanalen. När din hjärna känner av stress, oavsett om det är stressen från en kommande tentamen, en jobbintervju, en full inkorg på jobbet eller en attack från en stor tiger, skickar den en nödsignal. Denna signal når binjurarna, som utsöndrar kortisol och

Swedish

Tips för psykisk hälsa för en glad och hälsosam vinter

Vintern kan vara en utmanande årstid för mental hälsa, på grund av färre soltimmar och kallare väder. Det finns dock flera steg du kan införliva i din rutin för att främja en lycklig och hälsosam vinter för att hålla dig mentalt frisk: Lägg till någon form av fysisk aktivitet i

Swedish

Kan träning ha en anti-åldrande effekt?

Motion utmärks ofta som en av de mest effektiva aspekterna av en anti-åldrande livsstil, tillsammans med en hälsosam kost och livsstil. Men är träning ett anti-åldrande läkemedel? Fortsätt att läsa då vi utforskar denna fråga genom att titta på de olika anti-åldrande aspekterna av fysisk aktivitet. CellföryngringMotion kan hjälpa till

Swedish

Så får man varje repetition att räknas

Vid motståndsträning är det viktigt att få varje repetition att räknas. Repetitioner som utförs på felaktigt sätt eller med för låg vikt kommer inte att vara effektiva för att öka muskelmassa, styrka och kraft. Nedan följer några användbara tips för att få varje repetition att räknas: Använd rätt teknik i

Swedish

Topptips för att göra hälsosammare matval

Här är några användbara tips som uppmuntrar dig att göra hälsosammare matval för att ge näring åt din kropp och optimera din hälsa: Prioritera färska livsmedel, inklusive fullkorn, frukt och grönsakerVar uppmärksam på innehållsetiketter och beakta ingredienserna och näringsvärdena för varje produktSikta på att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel

Swedish

Små vinster att fira längs din träningsresa

Att fira små vinster längs din träningsresa kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och positiv kring dina hälsomål. Här är några tips för att identifiera och fira de små segrarna som du uppnår när du påbörjar din spännande träningsresa: För en träningsdagbok eller använd appar för att spåra dina

Swedish

Ska jag träna ensam?

Du har säkert hört talas om fördelarna med att ha en träningspartner men hur är det med att träna ensam? Att träna ensam kan också erbjuda flera fördelar som kan vara rätt för dig. Här är flera fördelar med att träna ensam: Flexibilitet och bekvämlighet – du kan välja när och