Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn

Actief blijven is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Om je te helpen je doelen te bereiken, is het belangrijk om te weten hoeveel je op dit moment beweegt, zodat je kunt inschatten of het nuttig voor je is om nieuwe gewoontes aan te leren.

Breng in kaart hoeveel je nu beweegt

Je activiteit is de hoeveelheid beweging die je elke dag krijgt. Je kunt dit bijhouden door het aantal stappen te tellen dat je zet of door bij te houden hoelang je traint. Je kunt ook stilstaan bij hoe je je voelt. Ben je buiten adem als je een trap op loopt? Merk je dat sommige dagelijkse taken je zwaarder vallen?

Als je je bewust bent van hoeveel je elke dag beweegt en hoe je lichaam en geest zich voelen, krijg je inzicht in je lichamelijke gezondheid, zodat je er goed voor kunt zorgen.

Het doel dat het vaakst wordt aanbevolen, is minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week. Overweeg daarnaast om elke week 2 krachttrainingen te doen.

Tips om meer te bewegen

Beweeg je nog niet zoveel als je zou willen? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om dat te verbeteren.

Probeer elke dag een extra wandeling te maken, of maak je training 5 tot 10 minuten langer als je de tijd hebt.

Daag jezelf uit om oefeningen met je eigen lichaamsgewicht te doen, zoals squats of kuitheffingen, terwijl je wacht tot het water kookt of terwijl je naar je favoriete serie kijkt.

Denk aan de kleine dingen die je door de dag heen kunt doen. Neem de trap in plaats van de lift of parkeer verder van de winkels af om extra stappen te zetten. Spreek met een vriend of vriendin af voor een wandeling in het park in plaats van samen koffie te drinken.

Ben je klaar om bewegen wat serieuzer aan te pakken? Dan kun je je inschrijven voor een groepsles of lid worden van een sportclub. Georganiseerde sportactiviteiten hebben als voordeel dat ze op vaste tijden plaatsvinden, zodat je ze in je week kunt inplannen. Bovendien kan het motiverend zijn om samen met anderen te sporten. Kies iets wat je leuk vindt of graag wilt proberen, en misschien vind je wel een nieuwe gewoonte voor het leven.

Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Er zijn genoeg eenvoudige manieren om je beweging op het niveau te krijgen dat jij wilt.