Bouw emotionele kracht op
Veranderingen in je levensstijl, zelfs veranderingen die goed voor je zijn, kunnen stressvol en moeilijk zijn, vooral als je het al zwaar hebt. Er zijn verschillende manieren om de kracht op te bouwen om deze uitdagingen aan te gaan en nuttige veranderingen in je gewoontes door te voeren.
Met ‘kracht opbouwen’ bedoelen we gedrag, gedachten en acties die je kunt leren en ontwikkelen als je met verandering of tegenslag te maken krijgt. Die kracht kan je veerkrachtig en flexibeler maken als je voor uitdagingen staat. Veerkracht opbouwen is net als spieren opbouwen: het vraagt geduld en veel oefening. Het kan je de kracht geven om met moeilijke en traumatische ervaringen om te gaan en ervan te leren.
Je kunt je veerkracht op veel manieren vergroten. Hier zijn een paar ideeën die je kunnen helpen om deze vaardigheid te ontwikkelen.
- Besef dat je controle hebt over je eigen acties en reacties op situaties. Soms liggen situaties buiten je macht. Maar je kiest altijd zelf hoe je op een situatie reageert, hoe je met anderen omgaat en hoe je met jezelf omgaat.
- Doe regelmatig aan zelfzorg. Probeer een paar gezonde veranderingen in je gewoontes aan te brengen, bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek bijhouden, affirmaties gebruiken en ademhalingstechnieken toepassen. Als je deze in je dag opneemt op momenten dat je je overweldigd voelt, kan dat heel waardevol zijn.
- Werk aan een positief sociaal netwerk voor jezelf. Je kunt op veel plekken steun vinden: bij vrienden, familie, huisdieren, religieuze of spirituele gemeenschappen, clubs met gedeelde interesses (bijvoorbeeld leesclubs of sportteams), therapie, online fora, je werk enzovoort.
- Verzamel een aantal mogelijke manieren om met stress om te gaan waar je op terug kunt vallen. Een paar activiteiten waarin je helemaal kunt opgaan (bijvoorbeeld hobby’s, interessegroepen, spelletjes of boeken) is een gezonde manier om jezelf af te leiden van een bron van stress.
- Wees je bewust van je vaardigheden, waarden en sterke punten. Als je je sterke punten kent, begrijp je beter hoe jij persoonlijk het beste met een situatie omgaat. Een lijstje met je sterke punten kan je ook helpen om een goed zelfbeeld op te bouwen en vast te houden als je het moeilijk hebt. Als je beseft hoe ver je al bent gekomen, ondanks alles wat je hebt meegemaakt, zie je hoe sterk je echt bent, en dat kan je motiveren om door te gaan.