Come aumentare l’ampiezza di movimento

Perché alcune persone riescono a scendere facilmente in uno squat profondo mentre altre non riescono a superare il parallelo? La risposta è l’ampiezza di movimento!

Quando le tue articolazioni hanno un’ampia ampiezza di movimento, riesci più facilmente a fare uno squat profondo. Ma l’ampiezza di movimento non è importante solo per gli squat e non riguarda solo la parte inferiore del corpo.

Aumentare l’ampiezza di movimento di ogni articolazione può migliorare la tua tecnica durante l’esercizio e potenziare le prestazioni. È utile anche nella vita di tutti i giorni e può migliorare notevolmente i tuoi schemi di movimento. Ogni articolazione dovrebbe muoversi per tutta la sua ampiezza di movimento ogni giorno per restare in salute.

Come aumentare l’ampiezza di movimento

Ecco alcuni ottimi modi per aumentare l’ampiezza di movimento.

Fai più stretching

Lo stretching statico è utile per aumentare la flessibilità di un muscolo. Spesso un’ampiezza di movimento limitata è dovuta a muscoli rigidi. Con lo stretching puoi aiutare il muscolo a rilassarsi, e questo può migliorare direttamente l’ampiezza di movimento dell’articolazione. Lo stretching può anche aiutare a ridurre il rischio di infortuni.

Usa il foam roller quando ti senti rigido

Il foam roller è un altro ottimo modo per aiutare i muscoli a rilassarsi. Può alleviare tensione e rigidità muscolare e aiutare a sciogliere le contratture. Di conseguenza, la flessibilità e la mobilità articolare possono migliorare.

Pratica yoga

Lo yoga è un’ottima forma di esercizio per aumentare allo stesso tempo flessibilità e forza. Consiste nel mantenere il corpo in determinate posizioni per aumentare il controllo muscolare. Mette alla prova il corpo in modi nuovi e ti incoraggia ad adottare schemi di movimento più sani.