Come calmare l’agitazione prima di dormire

Ecco alcuni consigli per calmare l’agitazione prima di andare a letto e favorire un sonno migliore, per una salute e un funzionamento ottimali:

●      Crea una routine serale costante che includa tecniche di rilassamento, come meditazione, respirazione profonda e stretching leggero

●      Evita i dispositivi elettronici, come smartphone e computer, almeno 30 minuti prima di andare a letto per non esporti alla luce blu

●      Assicurati che la tua camera da letto favorisca il sonno (fresca, buia e silenziosa)

●      Fai esercizi di respirazione profonda per calmare il sistema nervoso

●      Contrai e poi rilassa gradualmente ogni gruppo muscolare del corpo, partendo dalle dita dei piedi e salendo fino alla testa. Questa tecnica si chiama rilassamento muscolare progressivo e aiuta a sciogliere la tensione fisica e a favorire una sensazione di calma.

●      Limita il consumo di caffeina e nicotina nelle ore che precedono il momento di andare a letto

●      Usa una macchina per il rumore bianco o suoni rilassanti, come le onde del mare o una pioggia leggera