Come inserire più movimento nella tua giornata

Oltre a una buona alimentazione, l’attività fisica regolare è essenziale per mantenere il corpo in salute. Può migliorare la salute di cuore e polmoni, aiutarti a dormire meglio e darti più energia. La quantità di esercizio consigliata è di 150 minuti di attività moderata ogni settimana.

Ma se non riesci ad andare in palestra per allenarti, niente stress! Ecco sette modi per inserire più movimento nella tua giornata.

Fai stretching

Lo stretching è un tipo di movimento sottovalutato. Prenditi qualche minuto ogni mattina per allungare tutto il corpo. Questo stimola la circolazione del sangue e ti dà energia per la giornata. Uno stretching leggero è anche un ottimo modo per sciogliere la tensione muscolare, il che può aiutare a ridurre il dolore e prevenire gli infortuni. Se al mattino vai sempre di corsa, prova a fare stretching prima di andare a letto per rilassare i muscoli e riposare meglio la notte.

Fai squat mentre aspetti

Durante la giornata ci capita spesso di dover aspettare. Aspettare che bolla l’acqua. Aspettare che il microonde finisca di scaldare il cibo. Aspettare l’autobus per andare al lavoro.

Invece di stare immobile mentre aspetti, prova a camminare per fare qualche passo in più o fai qualche squat a corpo libero sul posto. Se puoi, metti alla prova la tua forza e stabilità con delle wall sit da 30 secondi e mettiti alla prova cercando di arrivare a un minuto intero o più.

Prendi le scale

Gli studi dimostrano che l’attività distribuita durante la giornata può essere più benefica di un’unica sessione di esercizio intenso. Prendere le scale il più possibile può aumentare il tuo dispendio energetico totale. Farà battere il cuore più forte e lavorare intensamente i muscoli delle gambe, in modo simile a esercizi multiarticolari come squat o affondi.

Cammina di più durante la giornata

Se stai tornando a casa dal lavoro o da un evento sociale, scegli la strada più lunga per fare qualche passo in più e aumentare la tua attività. In più, stai all’aria aperta e al sole più a lungo, il che può fare molto bene alla tua salute mentale.

Se passi tutto il giorno alla scrivania, fai una passeggiata rilassante durante la pausa pranzo. Non solo contribuisce alla tua attività complessiva, ma è anche un ottimo modo per spezzare la giornata se hai un lavoro sedentario. Se c’è un parco nelle vicinanze, fai una passeggiata nel verde per mangiare il tuo pranzo.

Se ti vedi con un amico per pranzo o per due chiacchiere davanti a un caffè, prova a incontrarvi al parco invece di sedervi al bar sotto casa. In questo modo puoi prendere da mangiare e da bere e goderti un cambio di scenario mentre passi del tempo con i tuoi amici.

Stai in piedi quando puoi

Passare a una scrivania in piedi per lavorare, o anche solo alzarti di tanto in tanto durante la giornata, è un ottimo modo per stimolare la circolazione.

Fai le faccende di casa

Prima o poi le faccende di casa vanno fatte, quindi perché non renderle divertenti? Metti la tua musica preferita e togliti il pensiero. È un ottimo modo per fare un po’ di movimento e, allo stesso tempo, qualcosa di utile. E se balli al ritmo della musica, le faccende diventano molto più piacevoli.

Parcheggia più lontano

Ogni volta che vai al negozio, parcheggia un po’ più lontano del solito. Aumenterai la tua attività senza nemmeno accorgerti di fare qualcosa in più. Inoltre, portare le borse pesanti della spesa fino alla macchina è una forma di allenamento di resistenza, che rafforza forza e resistenza.