Come riconoscere e gestire la fame da stress

Quando ti senti stressato, potresti ritrovarti a frugare nella dispensa in cerca di cibo consolatorio. La fame da stress, o fame emotiva, si ha quando usiamo il cibo per consolarci quando proviamo emozioni negative. Può rendere più difficile mantenere un peso sano, soprattutto se consumi snack molto calorici.

Ecco alcuni consigli per riconoscere e gestire la fame da stress.

Individua i tuoi fattori scatenanti

Prima di tutto, cerca di individuare i tuoi fattori scatenanti per capire perché ti capita di mangiare per stress. Quali aspetti della tua vita ti fanno sentire sopraffatto? Prima di prendere uno snack, fai attenzione a come ti senti e cerca di capire perché ti senti così. Sei preoccupato per il lavoro, hai litigato di recente con qualcuno, hai pensieri legati ai soldi? Individuare i fattori scatenanti è il primo passo per affrontare le fonti di stress.

Riempi la dispensa con criterio

Smettere di mangiare per stress non succede da un giorno all’altro. Puoi però aiutarti scegliendo cosa comprare. Prova a ridurre la quantità di prodotti confezionati e ultra-processati che tieni in casa e cerca di avere a portata di mano opzioni più sane, come frutta e verdura fresca. Può essere utile anche includere una fonte di proteine nel tuo spuntino sano, perché tende a farci sentire sazi più a lungo.

Prova qualcosa di nuovo

A volte, sostituire una vecchia abitudine con una nuova rende più facile cambiare comportamento. Se prendi uno snack perché ti senti stressato, prova a sostituire quell’impulso con qualcos’altro che può aiutarti: l’attività fisica. Il movimento può aiutare a ridurre il livello degli ormoni dello stress nel corpo. Fai una camminata veloce, balla in salotto, prova un video di allenamento online: scegli un’attività che ti piace e approfitta della capacità dell’esercizio di farci sentire meglio.

Chiedi supporto

A volte abbiamo bisogno di un supporto in più, che può assumere forme diverse. In alcuni casi puoi valutare di rivolgerti a persone di fiducia e chiedere aiuto nei momenti stressanti. Altre volte può essere importante rivolgersi a un professionista sanitario.