Cosa c’è dietro le voglie di metà giornata?

È capitato a tutti. Sono le 15:00 e sei al lavoro. Hai già pranzato, ma non sei del tutto soddisfatto. Mancano un paio d’ore alla cena, ma arrivano quelle voglie di metà pomeriggio.

Potresti prendere una barretta di cioccolato dalla scorta che tieni nel cassetto della scrivania. Oppure potresti andare alla macchinetta del caffè e concederti un latte macchiato schiumoso con una dose extra di sciroppo al caramello. Qualsiasi cosa pur di soddisfare le tue voglie fino all’ora di cena.

Le voglie di metà pomeriggio sono normali, ma cosa le causa? Perché tra pranzo e cena ti viene voglia di frugare nel cassetto degli snack o di soddisfare la tua voglia di dolce?

Mangiare troppo poco a pranzo

Uno dei motivi più comuni delle voglie di metà pomeriggio è la fame vera. Se hai mangiato molto poco a colazione o a pranzo, il tuo corpo potrebbe essere in deficit calorico e lo stomaco invia segnali di fame al cervello.

Se lavori tutto il giorno, cervello e corpo usano energia per aiutarti a concentrarti sulle tue attività. Quindi, se non hai fatto un pranzo sostanzioso, nel pomeriggio potresti aver bisogno di una carica di energia per andare avanti.

Stanchezza

Un altro motivo comune delle voglie è la stanchezza. Che tu sia fisicamente o mentalmente stanco, il modo in cui il tuo corpo reagisce potrebbe essere aumentare l’assunzione di cibo.

Anche se non ti senti stanco nel resto della giornata, è comune avvertire un’improvvisa stanchezza tra mezzogiorno e l’ora di cena.

Questo succede perché il corpo è impegnato a digerire il cibo che hai appena mangiato a pranzo. Il sangue viene deviato dai muscoli verso l’apparato digerente e questo può farti sentire con poca energia. Spesso si parla di calo glicemico post-pranzo, causato da una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.

Mancanza di sonno

Quando non dormi abbastanza o non dormi bene, gli ormoni della fame possono andare in squilibrio.

Grelina e leptina regolano quanto ti senti affamato o sazio. Quando non hai dormito abbastanza, la grelina aumenta e ti fa sentire più affamato del solito. Per questo, verso le 15:00 finisci per avere voglia di qualcosa di dolce, nel tentativo di ridurre questi segnali di fame.

Noia o stress

Molto spesso le voglie hanno un’origine psicologica. Se hai finito la maggior parte delle attività di lavoro della giornata o ti annoi a casa, potresti ritrovarti a fare spuntini per passare il tempo. La noia porta a desiderare cibi ricchi di grassi e zuccheri, come patatine o cioccolato.

C’è anche il problema opposto. Se hai una lunga lista di cose da fare prima di finire la giornata di lavoro, potresti stressarti. Quando sei stressato, spesso finisci per desiderare cibi zuccherati, veloci e facili da mangiare, che ti diano tanta energia per portare a termine tutto.