Cosa sono gli esercizi di mobilità e perché sono importanti?

Con l’età, la nostra mobilità inizia naturalmente a diminuire. Se non muovi e non allunghi regolarmente muscoli e articolazioni, puoi iniziare a sentirti rigido e teso, e questo contribuisce a una scarsa mobilità.

Allora, perché è così importante mantenere la mobilità?

Quando hai una buona mobilità, puoi essere più indipendente. Hai più autonomia. La tua qualità di vita migliora e riesci a partecipare più facilmente a diversi eventi sociali. Mantenere la mobilità può anche ridurre il rischio di malattie, patologie o fratture.

Per fortuna, una scarsa mobilità non è necessariamente permanente. Puoi ridurre rigidità e tensione muscolare con una routine di mobilità regolare.

Ecco alcuni ottimi esercizi di mobilità per iniziare.

Rotazioni delle caviglie

È un semplice esercizio di mobilità che consiste nello stare in equilibrio su un piede e fare piccoli movimenti circolari con l’altro. Ripeti su entrambi i lati per più serie ogni giorno per sciogliere la parte bassa dei polpacci e i muscoli dei piedi. Puoi fare questo esercizio anche da seduto.

Aperture delle anche

Le aperture delle anche si possono fare sul posto o camminando. Sono ottimi movimenti di mobilità per la parte centrale e inferiore del corpo che tutti possono fare. Sono particolarmente utili se sei piuttosto sedentario, perché la sedentarietà è un fattore di rischio per la rigidità delle anche.

Solleva una gamba davanti a te con il ginocchio piegato, poi porta il ginocchio verso l’esterno e riabbassa la gamba a terra. Ripeti più volte con entrambe le gambe per sciogliere la tensione nei muscoli intorno alle anche e al bacino. Per mantenere l’equilibrio, puoi tenerti a qualcosa di stabile.

Rotazioni toraciche

Le rotazioni toraciche aiutano a mobilizzare la colonna vertebrale. Puoi fare questo esercizio di mobilità in piedi o sdraiato su un tappetino. Ruota delicatamente da un lato all’altro per sciogliere i muscoli intorno alla colonna, oltre agli addominali e agli obliqui.

Circonduzioni delle spalle

Le circonduzioni delle spalle sono un altro semplice esercizio di mobilità per la parte superiore del corpo. Aiutano a ridurre tensione e rigidità nel trapezio, nel gran dorsale e nei muscoli della cuffia dei rotatori, mobilizzando l’articolazione della scapola.

Puoi fare le circonduzioni delle spalle sul posto sollevando un braccio dritto davanti a te. Porta lentamente il braccio sopra la testa e dietro il corpo con un movimento circolare fino a tornare alla posizione di partenza. Ripeti più volte con entrambe le braccia.