Cosa sono gli esercizi multiarticolari?

Se sei alle prime armi con i pesi, cercando informazioni potresti esserti imbattuto nei termini “esercizi multiarticolari” ed “esercizi di isolamento”. È importante capire questi termini quando vuoi creare un programma di allenamento efficace.

In questo articolo ci concentriamo sul primo dei due termini. Gli esercizi multiarticolari sono movimenti che fanno lavorare più gruppi muscolari e coinvolgono più di un’articolazione.

Alcuni esempi di esercizi multiarticolari molto diffusi sono:

●      Squat (frontale, posteriore e sumo)

●      Stacchi da terra (classico, sumo e rumeno)

●      Affondi (in avanti, all’indietro e laterali)

●      Leg press

●      Panca piana

●      Lento avanti

●      Rematore con busto flesso

●      Trazioni alla sbarra

●      Piegamenti

●      Dip

Gli esercizi multiarticolari sono efficaci per sviluppare la forza muscolare, aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Cerca di inserire due o tre movimenti multiarticolari nei tuoi allenamenti per ottenere il massimo da prestazioni e progressi.