Devo mangiare dopo un allenamento intenso?

Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di energia extra per alimentare i muscoli in attività.

Durante l’esercizio la gittata cardiaca aumenta e il muscolo cardiaco ha bisogno di energia extra per pompare più velocemente. Anche i muscoli scheletrici consumano molta energia in più mentre si contraggono e si rilassano durante l’allenamento.

Per questi motivi, il tuo dispendio energetico aumenta notevolmente durante e dopo l’allenamento. È quindi fondamentale reintegrare l’energia dopo una sessione di esercizio intenso.

Reintegrando l’energia, puoi ricostituire le riserve energetiche (glicogeno) consumate e accelerare il recupero muscolare. Molte persone si chiedono se dopo l’allenamento sia necessario mangiare molto oppure no.

Molte persone fanno fatica a consumare un pasto sostanzioso subito dopo l’allenamento. Devono correre al lavoro o hanno altri impegni che impediscono loro di sedersi per un pasto completo.

Anche se non devi per forza mangiare subito dopo l’allenamento, è consigliabile mangiare entro le prime due ore se vuoi ottenere il massimo dai tuoi progressi. È il momento ideale per ricostituire il glicogeno e favorire la sintesi delle proteine muscolari.

Anche se mangi solo una barretta proteica o bevi un frullato proteico, assumere qualche caloria con un alimento o una bevanda ricchi di carboidrati e proteine favorirà la crescita e il recupero.