Di quante proteine hai bisogno?

Se il tuo obiettivo è sviluppare la massa muscolare o semplicemente ottimizzare la tua salute generale, potresti non sapere bene come assicurarti di assumere abbastanza proteine per il tuo fabbisogno.

Monitorare l’apporto di proteine è un ottimo modo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica. Ma di quante proteine ha davvero bisogno il tuo corpo?

La raccomandazione di base è di almeno 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 75 kg dovrebbe puntare a 60 grammi di proteine al giorno. Tuttavia, fattori come età, sesso e livello di attività fisica possono aumentare il tuo fabbisogno di proteine. Chi si allena regolarmente, ad esempio, potrebbe aver bisogno di 1,2-1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Per darti un’idea, ecco il contenuto di proteine di alcuni alimenti comuni:

●      1 uovo: 6 grammi

●      Una porzione di 85 g di petto di pollo: 26 grammi

●      115 g di salmone cotto: 27 grammi

●      Circa 90 g di fagioli neri cotti: 8 grammi