Esercizi che puoi fare alla scrivania

Molti di noi pensano di “non avere tempo” per fare esercizio. Lavoriamo sempre più ore e ci destreggiamo tra i tanti impegni di casa e di famiglia. Ma hai mai pensato di allenarti mentre sei al lavoro?

Non devi per forza essere in palestra per far lavorare i muscoli! Puoi fare un allenamento veloce alla scrivania senza nemmeno alzarti dalla sedia. Ci sono molti esercizi che puoi fare al lavoro per inserire un po’ di movimento, di cui hai tanto bisogno, durante la giornata. Anche se molti di questi non ti porteranno a un livello di forma olimpionico, ti aiuteranno a sviluppare un po’ di forza muscolare e ti daranno una bella carica di energia.

Ecco le cose migliori che puoi provare al lavoro per migliorare la tua forma fisica tra una chiamata, una riunione e una commissione e l’altra. Si possono adattare facilmente all’ufficio, alla camera dello studentato, a casa o a ovunque si trovi la tua scrivania.

Squat a corpo libero

È un ottimo esercizio per far lavorare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Aiuta a migliorare la circolazione nella parte inferiore del corpo mentre stai seduto al lavoro.

1. Alzati dalla sedia con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Scendi lentamente verso la sedia, mantenendo una base stabile.
3. Sfiora la sedia con i glutei prima di tornare in posizione eretta.

Piegamenti inclinati

Per far lavorare i muscoli della parte superiore del corpo, puoi provare a fare dei piegamenti inclinati appoggiandoti alla sedia, alla scrivania o al letto. Assicurati di usare una superficie stabile.

1. Appoggia entrambe le mani sulla sedia, sulla scrivania o sul letto, alla larghezza delle spalle.
2. Distendi le gambe dietro di te in modo che la maggior parte del peso sia su mani e polsi.
3. Abbassa il busto verso le mani.
4. Fermati per un secondo, poi contrai pettorali e tricipiti per spingerti di nuovo nella posizione di partenza.

Dip per i tricipiti

Se vuoi far lavorare ancora di più i tricipiti dopo i piegamenti inclinati, prova i dip per i tricipiti.

1. Appoggia contro una parete robusta una sedia senza rotelle.
2. Metti le mani sul bordo della sedia e distendi le gambe davanti a te. Puoi tenerle piegate per avere più supporto o distenderle per una sfida maggiore.
3. Scendi lentamente finché i gomiti non sono piegati a 90 gradi. Se hai una mobilità limitata di spalle o gomiti, scendi fino al punto in cui ti senti più a tuo agio.
4. Contrai i tricipiti per spingerti di nuovo nella posizione di partenza.

Estensione delle gambe da seduto

Questo esercizio puoi farlo stando seduto sulla sedia. È ottimo per attivare i quadricipiti.

Siediti con la schiena dritta e solleva lentamente i piedi da terra davanti a te finché le gambe non sono distese (o quasi). Riabbassale lentamente per completare una ripetizione. Per una sfida maggiore, puoi anche tenere le gambe distese più a lungo prima di riabbassarle. Prova a tenerle su per 10 secondi e poi aumenta gradualmente.

Oltre agli esercizi descritti sopra, puoi anche fare diversi allungamenti che sciolgono le tensioni muscolari nel corpo. Lo stretching migliorerà anche la mobilità e la flessibilità delle articolazioni. Prova ad allungare collo, tricipiti, glutei, addominali laterali e polpacci.