Frullati: le basi per il tuo prossimo allenamento

I frullati sono l’aggiunta perfetta alla tua alimentazione quando cerchi qualcosa che dia energia ai tuoi allenamenti. Sono un modo facile e gustoso per aumentare l’apporto di micronutrienti e allo stesso tempo fornire al corpo macronutrienti sani.

Preparare un frullato ricco di carboidrati complessi, proteine benefiche e grassi sani è il modo perfetto per nutrire il corpo prima di un allenamento intenso. Ancora meglio, ci sono tanti ingredienti diversi che puoi usare nel tuo frullato pre-allenamento per adattarlo alle tue esigenze.

Ecco alcuni ottimi ingredienti da inserire nel tuo prossimo frullato pre-allenamento. Puoi sempre sostituirli in base ai tuoi gusti.

●      Frutta: può essere fresca o surgelata. Le scelte più comuni sono frutti di bosco e banane.

●      Proteine in polvere: se vuoi aumentare l’apporto di proteine, aggiungere un misurino di proteine in polvere al frullato è un modo semplice per farlo. Le proteine del siero del latte sono un’ottima opzione per chi non segue un’alimentazione vegana. Se segui un’alimentazione vegana o senza latticini, prova le proteine in polvere di soia, piselli o canapa.

●      Latte o acqua: ti servono dei liquidi per rendere il frullato bevibile. Usa latte non zuccherato o acqua.

●      Fiocchi d’avena (facoltativi): ottimi da aggiungere se vuoi aumentare l’apporto di carboidrati.

●      Cannella, cacao in polvere o noce moscata (facoltativi): perfetti da aggiungere per un sapore in più.