Heeft je dag-nachtritme invloed op wanneer je het beste kunt trainen?

Het dag-nachtritme (circadiaans ritme) is de interne biologische klok in ons lichaam die onze slaap-waakcyclus, stofwisselingsprocessen, hormoonschommelingen en alertheid regelt. Daardoor kan het dag-nachtritme ook invloed hebben op je sportprestaties.

De kerntemperatuur van het lichaam is vroeg in de ochtend het laagst en bereikt laat in de middag of vroeg in de avond een piek. Een warme lichaamstemperatuur gaat samen met soepelere en efficiëntere spieren, waardoor de late middag of vroege avond een ideaal moment is voor krachttraining of explosieve activiteiten. Bovendien is de spierkracht laat in de middag meestal groter dan vroeg in de ochtend. Te kort voor het slapengaan trainen kan echter een negatief effect hebben op je slaap. Het is dus belangrijk om een schema op te stellen dat het beste past bij je doelen en je slaapkwaliteit.

Misschien wil je een persoonlijk record neerzetten, maar het is nog belangrijker om een trainingsroutine op te bouwen die je consequent kunt volhouden. Uiteindelijk is de beste training de training die je ook echt doet!