Heeft sporten voor het slapengaan invloed op mijn slaap?

Misschien heb je weleens gehoord dat je niet vlak voor het slapengaan moet sporten. Het wordt vaak aangeraden om overdag te trainen, zodat je ’s avonds kunt ontspannen en tot rust kunt komen voordat je gaat slapen.

Maar klopt die bekende stelregel dat je beter niet kunt sporten voor het slapengaan eigenlijk wel? In dit artikel bespreken we de relatie tussen slaapkwaliteit en bewegen, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen over wanneer je elke dag traint.

Er is goed onderzoeksbewijs dat regelmatige lichamelijke activiteit bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit. Sommige onderzoeken hebben ook laten zien dat het tijdstip waarop je sport misschien minder invloed heeft op je slaap dan eerst werd gedacht. Het is dus mogelijk om ’s avonds te trainen en toch goed te slapen.

De intensiteit van het sporten kan echter wel invloed hebben op je slaap. Matig intensief bewegen ging vaker samen met beter slapen dan zeer intensief bewegen. Matig intensief bewegen is bewegen waarbij je hartslag omhoog kan gaan en dat een beetje uitdagend voelt, maar waarna je niet uitgeput bent.

Als het om je slaapkwaliteit gaat, is niet elke vorm van bewegen dus gelijk. Doe je meestal heel zware, intensieve trainingen en merk je dat je trainingsroutine een negatieve invloed heeft op de kwaliteit of hoeveelheid van je slaap? Dan kun je ze misschien beter eerder op de dag doen. Hoe zwaarder de training, hoe meer je kerntemperatuur stijgt. Dat kan invloed hebben op hoe goed je in slaap valt en doorslaapt.

Je lichaam moet iets afkoelen om in slaap te kunnen vallen. Als je het te warm hebt, kan het lastig zijn om in slaap te vallen tot je kerntemperatuur eindelijk kan dalen. Als je je intensieve training tot een uur of twee voor het slapengaan uitstelt, kan dat dus ten koste gaan van je slaapkwaliteit.

Heb je geen tijd om eerder op de dag te trainen? Welke soorten beweging kun je dan het beste doen voordat je gaat slapen? Hier zijn een paar matig intensieve opties:

• Yoga
• Rekken
• Wandelen
• Zwemmen

Een paar oefeningen die je vlak voor het slapengaan misschien beter kunt vermijden, zijn:

• High-intensity interval training (HIIT) of circuittraining
• Intensief gewichtheffen met zware gewichten
• Sprinten
• Touwtjespringen
• Boksen