Help! Ik voel me opgebrand op mijn werk.

Het is belangrijk om een burn-out op het werk te herkennen en stappen te zetten om er iets aan te doen. Ook als je je werk leuk vindt, kun je toch een burn-out krijgen als je het gevoel krijgt dat je meer werk hebt dan je aankunt, weinig controle hebt over je werk of het gevoel hebt dat je geen zinvolle bijdrage meer kunt leveren.

Een burn-out is de lichamelijke en mentale uitputting die ontstaat doordat je overwerkt en overweldigd bent en niet genoeg steun krijgt. Het betekent niet dat je morgen je ontslag moet indienen en een compleet nieuwe loopbaan moet proberen. Het betekent wel dat je misschien een plan moet maken om je beter te gaan voelen.

Een langdurige burn-out kan leiden tot gezondheidsproblemen, zowel lichamelijk als mentaal. Hier zijn een paar toptips om je te helpen als je je opgebrand voelt op je werk.

Erken hoe je je voelt

De eerste stap om een burn-out aan te pakken, is herkennen hoe je je voelt en proberen te achterhalen wat de oorzaken zijn. Erken dat er dingen moeten veranderen en breng je lichamelijke en mentale klachten in kaart.

Je klachten kunnen bestaan uit chronische vermoeidheid, slapeloosheid, veranderingen in je eetlust, je niet kunnen concentreren, cynisme en negativiteit over je werk en meer prikkelbaarheid. Herken je meerdere van deze klachten bij jezelf? Dan kan het om een burn-out gaan.

Praat met je direct leidinggevende

Als je een burn-out hebt, is het belangrijk om niet in stilte te lijden. Een goede leidinggevende helpt je om prioriteiten te stellen in je werk, zodat je je minder overweldigd voelt. Hij of zij kan je helpen grenzen te stellen en je werkdruk te beheersen. Je kunt ook contact opnemen met je afdeling HR om te horen welke hulpmiddelen je organisatie biedt om het welzijn van medewerkers te ondersteunen, zoals een programma voor medewerkersondersteuning (EAP).

Plan vakantiedagen in

Vakantiedagen kunnen je de kans geven om de rust en ontspanning te krijgen die je nodig hebt om de klachten van lichamelijke en mentale uitputting bij een burn-out te verlichten.

Helaas neemt bijna de helft van de werknemers niet al hun betaalde vakantiedagen op. Overweeg om die van jou wel op te nemen en geniet ervan om te ontspannen en je werk een paar dagen achter je te laten. Richt je tijdens je vrije dagen op ontspanning en herstel, in plaats van jezelf uit te putten met andere activiteiten. Geef je geest en lichaam de kans om helemaal tot rust te komen.