Het belang van beweging door de dag heen

Sinds de pandemie zijn miljoenen mensen permanent thuis gaan werken. Dat heeft allerlei voordelen, zoals minder reistijd en reiskosten, maar thuiswerken kan ook nadelen hebben.

Het grootste nadeel van thuiswerken is het gebrek aan beweging dat het kan veroorzaken. Als je je niet meer klaar hoeft te maken en niet meer naar je werk hoeft te reizen, kun je in totaal flink minder bewegen per dag.

Of je nu in een huis of een appartement werkt, je thuiskantoor is waarschijnlijk maar een paar stappen van je slaapkamer verwijderd. Elke ochtend kun je uit bed rollen en aan het werk gaan zonder meer dan 50 stappen te zetten.

Op korte termijn is dat geen probleem, maar op lange termijn kan dit gebrek aan beweging schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid.

Wat kun je dan doen om elke dag meer te bewegen als je op dit moment thuiswerkt? Hier zijn een paar toptips.

Loop rond tijdens telefoongesprekken

Heb je overdag veel telefoongesprekken? Sta dan op en loop door je kamer terwijl je met je collega’s praat. Dat kun je ook doen tijdens online vergaderingen waarvoor je camera niet aan hoeft.

Door tijdens je vergaderingen te lopen, zet je meer stappen per dag en beweeg je in totaal meer.

Doe een HIIT-training tijdens je lunchpauze

Heb je elke dag 30 tot 60 minuten lunchpauze? Besteed dan de helft van die tijd aan een high-intensity interval training.

Omdat je lekker thuis bent, kun je aan het begin van je lunchpauze snel je sportkleding aantrekken en een goede training inpassen. Daarna kun je gaan zitten en van je lunch genieten voordat je weer aan het werk gaat.

Neem een sta-bureau

Staan is minder comfortabel dan zitten, dus je gaat vanzelf meer wiebelen (en dus meer bewegen) als je aan een sta-bureau werkt. Uit één onderzoek bleek zelfs dat werknemers die een sta-bureau gebruikten productiever waren! Natuurlijk zijn sommige taken niet geschikt om staand te doen. Probeer als het kan af te wisselen tussen zitten en staan.