วิธีสร้างแรงจูงใจให้ครอบครัวขยับร่างกายมากขึ้น

การใส่กิจกรรมทางกายเข้าไปในชีวิตประจำวันของลูกตั้งแต่ตอนนี้ จะช่วยวางรากฐานให้พวกเขามีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เรื่องนี้ง่ายขึ้น:

• กำหนดกฎ เช่น จำกัดเวลาใช้หน้าจอหรือเวลาอยู่บนโซฟา เพื่อกระตุ้นให้ลูกเลือกกิจกรรมที่เคลื่อนไหวมากกว่าความบันเทิงแบบนิ่ง ๆ
• ส่งเสริมการเล่นกลางแจ้ง เช่น การเข้าร่วมทีมกีฬาท้องถิ่น หรือเล่นกับเพื่อนในละแวกบ้าน
• เป็นตัวอย่างที่ดีให้ลูก ออกไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือเต้นตามวิดีโอที่ทำร่วมกันได้ทั้งครอบครัว จัดหาสิ่งที่ลูกต้องใช้ในการเคลื่อนไหว เช่น ลูกฟุตบอล เชือกกระโดด หรือแม้แต่รองเท้าผ้าใบดี ๆ สักคู่ ก็สามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้มากขึ้น
• พาไปสถานที่ที่ส่งเสริมกิจกรรม สวนสาธารณะ เส้นทางเดิน หรือสนามบาสเกตบอลก็เป็นวิธีที่ดีและไม่เสียค่าใช้จ่ายในการให้เด็กได้ขยับร่างกายอย่างสนุกสนาน แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ง่ายเสมอไป แต่ละวันอาจยุ่ง อุปกรณ์บางอย่างอาจมีราคาแพง และบางครั้งเด็ก (รวมถึงพ่อแม่!) อาจไม่อยากเคลื่อนไหวร่างกาย แต่แม้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่น การเดินเล่น 15 นาทีหลังมื้อเย็น ก็เป็นโอกาสให้ครอบครัวได้ใช้เวลาด้วยกัน พร้อมกับสร้างกิจวัตรที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคนในบ้าน

สุดท้ายแล้ว เป้าหมายไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่คือความก้าวหน้า วิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมให้ลูกเคลื่อนไหว คือการสนุกร่วมกันในครอบครัว