Kan ik mijn BMR (basaal metabolisme) verhogen?
Het basaal metabolisme (BMR, Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt om zijn basale lichaamsfuncties op peil te houden. Door je BMR te verhogen, verbrand je mogelijk elke dag meer calorieën. Hier zijn een paar handige strategieën om je stofwisseling te ondersteunen:
- Bouw meer spiermassa op, want skeletspierweefsel verbrandt in rust meer calorieën dan vetweefsel
- Neem zowel aerobe (cardio) als anaerobe (krachttraining) oefeningen op in je routine
- Neem high-intensity interval training (HIIT) op in je routine om je hartslag en stofwisseling te verhogen
- Drink voldoende, want uitdroging kan je stofwisseling vertragen
- Eet meer eiwitten om de groei van skeletspieren te ondersteunen en het thermisch effect van voeding te vergroten; dat effect is bij eiwitten groter dan bij vetten en koolhydraten
- Zorg dat je voldoende rust krijgt, want mensen die niet genoeg slapen, hebben mogelijk een lagere stofwisseling.