Le barrette proteiche fanno bene?

Se stai seguendo un percorso di fitness e vuoi aumentare la massa muscolare, probabilmente hai pensato di comprare delle barrette proteiche.

Sembra che ogni mese esca una nuova marca di barrette proteiche. Può essere facile confondersi nel cercare di capire quali siano le migliori per te o se tu abbia davvero bisogno di mangiarle.

Le barrette proteiche sono necessarie per la crescita muscolare? Se le mangi, a cosa dovresti fare attenzione?

Le barrette proteiche sono necessarie?

Le barrette proteiche non sono necessarie nella tua alimentazione. Puoi aumentare la massa muscolare anche senza integrare con le barrette proteiche. Tuttavia, sono un modo comodo e pratico per aumentare l’apporto di proteine quando sei fuori casa.

A cosa fare attenzione in una barretta proteica?

Quando scegli una barretta proteica, guarda quante proteine contiene. La maggior parte delle barrette ne contiene tra 15 e 20 grammi, una quantità ideale. Fai attenzione a non comprare barrette costose che contengono solo pochi grammi di proteine: sarebbero soldi sprecati!

È importante controllare anche i grammi di zucchero, la presenza di ingredienti artificiali e i grammi di fibre. Le barrette proteiche non dovrebbero contenere più di 5 grammi di zucchero per porzione e dovrebbero offrire almeno 3 grammi di fibre. Inoltre, le barrette proteiche possono essere molto processate, quindi è importante leggere la lista degli ingredienti, controllando la presenza di oli raffinati, addensanti, conservanti e aromi artificiali.

Se segui un’alimentazione vegetariana o vegana, fai attenzione agli ingredienti di origine animale nascosti, come il collagene bovino o la gelatina di manzo. Questi ingredienti a volte vengono usati per aumentare il contenuto di proteine o per tenere insieme gli altri ingredienti della barretta.

Come preparare le barrette proteiche in casa?

Online trovi tante ottime ricette che mostrano come preparare in casa barrette proteiche sane. Gli ingredienti principali da includere nelle barrette proteiche fatte in casa sono:

●      Fiocchi d’avena o crusca, per i carboidrati complessi

●      Proteine in polvere, per aggiungere proteine

●      Burro di frutta secca

●      Miele o sciroppo d’acero, per legare gli ingredienti

●      Altri aromi, come frutta essiccata, gocce di cioccolato o cannella