L’esercizio fisico non deve essere complicato

Restare attivi è un elemento chiave di uno stile di vita sano. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, è importante capire quanto ti alleni attualmente, così puoi valutare se ti farebbe bene costruire nuove abitudini.

Valuta il tuo attuale livello di attività

Il tuo livello di attività indica quanto ti muovi ogni giorno. Puoi valutarlo monitorando il numero di passi che fai o quanto tempo dedichi all’allenamento. Puoi anche considerare come ti senti. Salire una rampa di scale ti lascia senza fiato? Stai iniziando a trovare più difficile svolgere alcune attività quotidiane?

Essere consapevole di quanta attività fai ogni giorno, e di come si sentono il tuo corpo e la tua mente, ti aiuta a conoscere meglio la tua salute fisica, così da potertene prendere cura.

L’obiettivo più spesso consigliato è fare almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Valuta anche di aggiungere 2 sessioni di allenamento di forza a settimana.

Consigli per aumentare il tuo livello di attività

Se il tuo livello di attività non è ancora quello che vorresti, ci sono diverse cose che puoi fare per migliorarlo.

Prova ad aggiungere una passeggiata in più ogni giorno oppure, se hai tempo, allunga il tuo allenamento di 5-10 minuti.

Mettiti alla prova con esercizi a corpo libero, come squat o sollevamenti sulle punte, mentre aspetti che bolla l’acqua o mentre guardi la tua serie preferita.

Pensa alle piccole cose che puoi fare durante la giornata. Prendi le scale invece dell’ascensore o parcheggia più lontano dai negozi per fare qualche passo in più. Invece di sederti al bar con un amico, incontratevi per una passeggiata al parco.

Se sei pronto a impegnarti in modo più strutturato per essere più attivo, puoi iscriverti a un corso di fitness o a uno sport amatoriale. Le attività organizzate hanno il vantaggio di svolgersi a orari fissi, così puoi inserirle nella tua settimana, e allenarsi con altre persone può essere motivante. Scegli qualcosa che ti piace o che non vedi l’ora di provare: potresti trovare una nuova abitudine per la vita.

L’esercizio fisico non deve essere complicato. Ci sono tanti modi semplici per portare il tuo livello di attività dove vuoi tu.