Lukt een push-up je niet? Zo begin je.

Ze zien er misschien makkelijk uit, maar push-ups kunnen zwaar zijn, zelfs voor mensen die dol zijn op trainen.

Push-ups zijn een geweldige oefening met je eigen lichaamsgewicht waarmee je verschillende spieren in je bovenlichaam traint. Vooral je borstspieren (grote en kleine borstspier), triceps en voorste deltaspieren worden aan het werk gezet.

Lukt het je niet om volledige push-ups te doen? Laat de moed niet zakken! Begin eerst met een makkelijkere aangepaste versie en werk geleidelijk toe naar een volledige push-up. Neem de normale push-uphouding aan, maar houd je benen niet gestrekt: zet je knieën op de vloer.

Doe de push-up zoals normaal, maar houd je knieën de hele tijd op de vloer. Zo haal je wat gewicht van je bovenlichaam af en verplaats je het naar je onderlichaam. Omdat de spieren in je onderlichaam meestal sterker zijn dan die in je armen en borst, is een push-up zo veel makkelijker.

Oefen push-ups op deze manier tot je drie volledige sets van 10 tot 15 herhalingen kunt doen. Daarna kun je overstappen op volledige push-ups.