Modi semplici per aggiungere proteine a ogni pasto

Le proteine sono un macronutriente essenziale che fornisce al corpo gli aminoacidi utilizzati per la crescita e la riparazione di muscoli e ossa, per la crescita di capelli, pelle e unghie e per la produzione di ormoni ed enzimi. Anche se il nostro corpo può produrre alcuni aminoacidi, altri devono arrivare dagli alimenti.

Se stai cercando di aumentare l’apporto di proteine, aggiungerne piccole quantità a ogni pasto può essere il modo più semplice per farlo. Ecco alcuni consigli semplici per aggiungere proteine non di origine animale a colazione, pranzo e cena.

Colazione

●      Aggiungi un misurino di proteine in polvere quando prepari frullati, pancake o waffle

●      Cospargi yogurt o cereali con un po’ di frutta secca e semi

Pranzo

●      Aggiungi un uovo al tuo pasto. Gusta delle uova strapazzate su pane tostato o aggiungi un uovo sodo alla tua insalata

●      Aggiungi al pasto un cucchiaio di semi di canapa decorticati o di semi di chia macinati

Cena

●      Aggiungi al pasto un cereale ricco di proteine, come quinoa, kamut o riso selvatico

●      Gusta piselli, broccoli, patate o asparagi per le loro vitamine, fibre e proteine