Moet ik eten na een intensieve training?

Als je traint, heeft je lichaam extra energie nodig om je werkende spieren van brandstof te voorzien.

Tijdens het sporten neemt het hartminuutvolume toe, en je hartspier heeft extra energie nodig om sneller te pompen. Ook je skeletspieren verbruiken veel extra energie terwijl ze tijdens je training samentrekken en ontspannen.

Daardoor neemt je energieverbruik tijdens en na een training flink toe. Het is dus essentieel om je energievoorraad aan te vullen na een intensieve training.

Door je energievoorraad aan te vullen, vul je je verbruikte energievoorraden (glycogeen) weer aan en versnel je het spierherstel. Veel mensen vragen zich af of je na een training veel moet eten of niet.

Veel mensen vinden het lastig om direct na de training een flinke maaltijd te eten. Ze moeten snel naar hun werk of hebben andere verplichtingen waardoor ze niet rustig een volledige maaltijd kunnen eten.

Je hoeft niet per se direct na je training te eten, maar het wordt aangeraden om binnen twee uur na het trainen te eten als je zoveel mogelijk vooruitgang wilt boeken. Dat is het ideale moment voor het aanvullen van glycogeen en de aanmaak van spiereiwitten.

Ook als je alleen een eiwitreep eet of een eiwitshake drinkt: door wat calorieën binnen te krijgen via eten of drinken met veel koolhydraten en eiwitten, ondersteun je je groei en herstel.