Natuurlijke manieren om je serotonine en dopamine te verhogen

Serotonine en dopamine worden vaak ‘gelukshormonen’ of ‘feelgood-neurotransmitters’ genoemd. Ze kunnen een positieve invloed hebben op je stemming, motivatie en algehele welzijn. Gelukkig zijn er veel positieve veranderingen in je levensstijl die kunnen bijdragen aan hogere serotonine- en dopaminewaarden in je hersenen.

Hier zijn een paar van die veranderingen in je levensstijl die je kunt overwegen als je je serotonine- en dopaminewaarden op een natuurlijke manier wilt verhogen.

Kom in beweging

Lichamelijke activiteit stimuleert de afgifte van serotonine en dopamine. Misschien heb je weleens gehoord van de ‘runner’s high’, het euforische gevoel dat iemand na het hardlopen ervaart. Die ‘high’ wordt veroorzaakt door een golf serotonine en dopamine die door de hersenen stroomt.

Lichamelijke beweging, vooral aerobe training, kan je serotonine- en dopaminewaarden in de paar uur na het sporten verhogen. Door regelmatig te bewegen, kun je dus je serotonine- en dopaminewaarden verhogen.

Ga naar buiten, de zon in

Breng tijd buiten door om veel natuurlijk zonlicht te krijgen. Blootstelling aan zonlicht helpt de aanmaak van serotonine te reguleren en verhoogt je vitamine D-gehalte, dat belangrijk is voor de aanmaak van hormonen en voor gezonde botten. Probeer elke dag minstens 15 tot 20 minuten zonlicht te krijgen.

Maak contact met je dierbaren

Positieve sociale contacten kunnen de hoeveelheid serotonine en dopamine in je hersenen verhogen. Lachen en het gezellig hebben met vrienden en familie kunnen je cognitieve functies en algehele welzijn verbeteren dankzij de toename van deze nuttige neurotransmitters.

Laat je masseren

Lichamelijke aanraking, zoals tijdens een massage, kan de afgifte van serotonine en dopamine stimuleren. Of je nu kiest voor een Zweedse massage of een intensievere diepteweefselmassage, je voelt je goed dankzij de flinke boost aan serotonine en dopamine die je na je sessie krijgt.