Non riesci a fare un piegamento? Ecco come iniziare.

Possono sembrare facili, ma i piegamenti possono essere impegnativi anche per chi ama allenarsi.

I piegamenti sono un ottimo esercizio a corpo libero che fa lavorare diversi muscoli della parte superiore del corpo. In particolare, i piegamenti allenano il petto (grande e piccolo pettorale), il tricipite brachiale (tricipiti) e i deltoidi anteriori.

Se fai fatica a eseguire piegamenti completi, non scoraggiarti! Prova a iniziare con una versione modificata più facile e arriva gradualmente al piegamento completo. Mettiti nella normale posizione del piegamento, ma invece di tenere le gambe tese, appoggia le ginocchia a terra.

Esegui il piegamento come al solito, ma tieni sempre le ginocchia a terra. In questo modo togli un po’ di peso dalla parte superiore del corpo e lo sposti sulla parte inferiore. Dato che i muscoli della parte inferiore del corpo di solito sono più forti di quelli di braccia e petto, il piegamento diventa molto più facile.

Esercitati a fare i piegamenti in questo modo finché non riesci a completare tre serie da 10-15 ripetizioni. A quel punto puoi passare ai piegamenti completi.