Oefeningen om je houding te verbeteren
Een goede houding kan invloed hebben op je gezondheid en welzijn. Het kan zorgen voor betere functionele bewegingspatronen, het risico op klachten en pijn in je nek, schouders en rug helpen verkleinen en je zelfvertrouwen helpen vergroten. Je kunt specifieke oefeningen in je routine opnemen om je houding te verbeteren en te behouden.
Hier zijn een paar effectieve oefeningen om je houding te verbeteren.
Planken
Planken versterkt de voorste buikspieren en ook de spieren in je rug en schouders. Een sterke core geeft je wervelkolom meer steun en helpt je om rechtop te blijven als je zit of staat.
De yogabeweging kat-koe
De kat-koehouding (Chakravakasana) is een populaire en veelgebruikte yogaoefening waarbij je je wervelkolom vloeiend van een bolle naar een holle vorm beweegt. Begin op handen en knieën in de tafelhouding. Adem in terwijl je je rug hol maakt (koehouding) en je hoofd en stuitje optilt. Adem uit terwijl je je rug bol maakt (kathouding) en je kin naar je borst brengt. Deze rekoefening helpt de flexibiliteit en beweeglijkheid van je wervelkolom te verbeteren, bevordert betere ademhalingspatronen en draagt bij aan een goede houding.
Oefeningen voor thoracale extensie
Oefeningen waarbij je je thoracale wervelkolom strekt (in je boven- en middenrug) kunnen de spieren in je rug versterken, waardoor je rechtop kunt blijven als je zit of staat.
Ga met je rug tegen een muur zitten of staan. Druk je onderrug zachtjes tegen de muur en strek dan je bovenrug, waarbij je probeert je middenrug tegen de muur te brengen.
Bilbruggen
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer. Til je heupen op richting het plafond en span daarbij je bilspieren en onderrugspieren aan. Houd deze positie een paar seconden vast en concentreer je erop je bilspieren aan te spannen en je lichaam stabiel te houden. Je zult merken dat deze oefening de spieren in je onderrug en billen helpt versterken, wat bijdraagt aan een betere uitlijning van je wervelkolom en een betere houding.