Omgaan met suikerontwenning

Je hebt vast gehoord over de gezondheidsvoordelen van minder suiker eten, zoals mogelijk een lager risico op diabetes en hart- en vaatziekten, een betere mondgezondheid en een gezond gewicht. Misschien heb je ook gehoord over de gevreesde ‘suikerontwenning’. Wat houdt dat in en wat kun je eraan doen?

Wat is suikerontwenning?

Suikerontwenning omvat de klachten die sommige mensen krijgen als ze ineens veel minder suiker gaan eten. Klachten kunnen bestaan uit trek, vermoeidheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Als je weet wat je kunt verwachten, kun je een actieplan maken voor het geval je last krijgt van suikerontwenning. Als je goed voorbereid bent, kun je je beter houden aan je voornemen om tijdens de ontwenningsfase minder suiker te eten, en kun je met succes een nieuwe, gezondere gewoonte opbouwen.

Verminder je suikerinname geleidelijk

Eén manier om met suikerontwenning om te gaan, is je suikerinname geleidelijk verminderen in plaats van in één keer helemaal te stoppen. Zo beperk je de ontwenningsverschijnselen en wordt het proces makkelijker. Vervang elk suikerrijk product in je eetpatroon langzaam door een gezonder alternatief. Drink bijvoorbeeld bruisend water met een smaakje in plaats van je gebruikelijke frisdrank.

Drink voldoende

Uitdroging kan leiden tot trek, omdat het lichaam soms moeilijk onderscheid kan maken tussen honger en dorst. Door de hele dag door voldoende te drinken, kun je je trek in suiker en de ontwenningsverschijnselen beperken. Probeer zes tot acht glazen water per dag te drinken.

Eet bij elke maaltijd eiwitten

Eiwitten zijn de macronutriënt die het meest verzadigt. Door bij elke maaltijd en snack eiwitten te eten, kun je je honger verminderen en daarmee ook je trek in suiker en de ontwenningsverschijnselen. Gevogelte, rood vlees, tofu, tempé, bonen, linzen en eiwitpoeder zijn rijk aan eiwitten.

Geef slaap voorrang

Als je elke nacht voldoende slaapt (7 tot 9 uur goede slaap), kun je je lichamelijk en emotioneel op je best voelen. Als we goed uitgerust zijn, hebben we ook minder snel trek, ook in suiker, en zijn we minder prikkelbaar.