Posso aumentare il mio metabolismo basale (BMR)?

Il metabolismo basale (BMR, Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le sue funzioni fisiologiche di base. Aumentare il metabolismo basale può aiutarti a bruciare più calorie ogni giorno. Ecco alcune strategie utili per sostenere il tuo metabolismo:

●      Aumenta la massa muscolare, perché il tessuto muscolare scheletrico brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo

●      Inserisci nella tua routine sia esercizi aerobici (cardio) sia anaerobici (allenamento di forza)

●      Inserisci nella tua routine l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per aumentare frequenza cardiaca e metabolismo

●      Resta idratato, perché la disidratazione può rallentare il metabolismo

●      Includi più proteine nella tua alimentazione per sostenere la crescita del muscolo scheletrico e aumentare l’effetto termico degli alimenti, che è più alto per le proteine che per grassi e carboidrati

●      Assicurati di riposare a sufficienza, perché chi non dorme abbastanza potrebbe avere un metabolismo più basso.