Pranzi adatti alla scuola

Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata non è importante solo per gli adulti. Una buona alimentazione è fondamentale anche per i bambini.

Mangiare la giusta quantità dei cibi giusti è fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Il loro corpo ha bisogno di tanta energia per formare nuovi muscoli e il loro cervello usa energia per creare connessioni neurali essenziali. Senza contare che i bambini corrono sempre in giro ed esplorano il mondo che li circonda, e anche questo richiede parecchia energia.

Come genitore, vuoi dare ai tuoi figli il miglior inizio possibile nella vita, e questo comprende nutrirli con i cibi giusti. Può essere difficile quando ci sono così tante fonti di informazioni contrastanti. È complicato capire cosa sia meglio per il tuo piccolo.

A rendere le cose ancora più difficili per i genitori di tutta l’America c’è l’enorme quantità di alimenti ultra-processati disponibili nei supermercati. Dal momento in cui entri a quando arrivi alla cassa, tu e i tuoi figli siete circondati da file e file di prodotti confezionati e ultra-processati.

Quando i tuoi figli ti supplicano di comprare le loro caramelle preferite o una pizza invitante al supermercato, può essere difficile dire di no. Vuoi accontentarli e dare loro ciò che desiderano, ma sai che questi alimenti non sono i migliori per la loro salute.

Se stai facendo la spesa per i pranzi scolastici dei tuoi figli, è fondamentale pensare bene ai cibi che compri. Scegli alimenti nutrienti ed energetici che diano ai tuoi figli tanta energia per giocare nel pomeriggio.

Se fai fatica a trovare idee per pranzi scolastici sani per i tuoi figli, ecco qualche spunto per iniziare.

●      Panino con pollo e formaggio

●      Panino con avocado e pomodoro

●      Pita farcita con fiocchi di latte e pomodoro

●      Piadina integrale con hummus e insalata

●      Piadina con pollo e insalata

●      Piadina con tonno, mais e maionese

●      Bagel con fiocchi di latte

●      Bastoncini di carota, sedano e cetriolo con hummus

●      Vasetto di yogurt greco

●      Frutta a fette

Ecco alcune sostituzioni e modifiche salutari da tenere a mente. Ricordati di variare ogni settimana, così i tuoi figli non si stancheranno dei loro pranzi.

●      Punta sui cereali integrali, come pane integrale o riso integrale

●      Riduci le creme spalmabili

●      Aggiungi dell’insalata ai panini e alle piadine

●      Sostituisci le patatine con bastoncini di verdure e hummus

Valuta di coinvolgere i tuoi figli nella preparazione dei loro pranzi. Possono scegliere tra i cibi sani che hai comprato per loro e selezionare gli spuntini che preferiscono.

Coinvolgere di più i tuoi figli nei loro pranzi li incoraggerà a essere più attivi nelle loro scelte alimentari. Possono imparare di più sull’alimentazione in modo semplice e divertente. In più, è più probabile che mangino cibi sani se sono stati loro a sceglierli!