Probeer deze diepe ademhalingsoefening om te ontspannen
Diepe ademhalingsoefeningen zijn krachtige hulpmiddelen om te ontspannen, angst te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren. Bij diep ademhalen beheers je je ademhaling bewust en met aandacht, waardoor de ontspanningsreactie van het lichaam wordt geactiveerd. Hier is een eenvoudige diepe ademhalingsoefening die je kunt proberen om te ontspannen:
- Ga in een comfortabele houding zitten of liggen
- Sluit je ogen (dat kan je helpen je op jezelf te richten en je concentratie te verbeteren)
- Adem langzaam en diep in door je neus. Voel je buik uitzetten terwijl je je longen met lucht vult
- Houd je adem even vast en adem dan langzaam uit door je mond of neus
- Herhaal de cyclus van langzaam, diep inademen zo lang als je wilt