เคล็ดลับการดูแลตัวเองสำหรับพ่อแม่
แม้ว่าการดูแลตัวเองควรเป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี แต่การหาเวลาทำอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระอีกอย่างหนึ่ง ต่อไปนี้คือวิธีผสมผสานการดูแลตัวเองเข้ากับกิจวัตรของคุณ โดยไม่เพิ่มความเครียด:
- พักเมื่อมีโอกาส: พยายามนอนให้ได้คุณภาพวันละ 7–9 ชั่วโมง แต่ถ้าทำไม่ได้จริง ๆ ให้หาช่วงเวลาสั้น ๆ พักผ่อนแทน การงีบ 15 นาที หรือแม้แต่หยุดพัก 5 นาทีก็ช่วยได้
- แทรกการเคลื่อนไหวเข้าไปในแต่ละวัน: กิจกรรมสั้น ๆ ก็มีประโยชน์! เดินช่วงพักกลางวัน ปั่นจักรยานกับลูก หรือเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อทำได้
- ทำอาหารให้เรียบง่าย: สูตรอาหารที่เร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น เตรียมผักไว้ล่วงหน้าเป็นของว่างง่าย ๆ หรือทำอาหารเผื่อไว้สำหรับมื้อถัดไปหรือนำไปแช่แข็ง
- สร้างกิจวัตรดูแลตัวเอง: กิจวัตรช่วยให้การดูแลตัวเองกลายเป็นเรื่องง่าย เริ่มต้นหรือจบวันด้วยสิ่งที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือพร้อมกาแฟหรือชา เขียนบันทึกก่อนนอน หรือแช่น้ำอุ่น
- คอยติดต่อกับคนรอบตัว: วางแผนออกไปเจอคนเมื่อทำได้ แต่อย่ามองข้ามช่วงเวลาสั้น ๆ ส่งข้อความถึงเพื่อน อัปเดตบนโซเชียล หรือพูดคุยสั้น ๆ แบบเห็นหน้ากัน
- เมตตากับตัวเอง: การเป็นพ่อแม่มีทั้งช่วงดีและช่วงยาก ยอมรับความพยายามของคุณ และฉลองกับความสำเร็จเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
การเลือกทำสิ่งเล็ก ๆ อย่างตั้งใจในแต่ละวัน จะสะสมกลายเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขมากขึ้น ทั้งสำหรับตัวคุณและครอบครัว