Stijve spieren? Probeer deze tips.

Stijve spieren kunnen verschillende oorzaken hebben. Twee veelvoorkomende oorzaken zijn sporten en stress.

Als je je na een training pijnlijk en stijf voelt, komt dat vaak door minuscule scheurtjes in de spiervezels die tijdens een intensieve training ontstaan. Deze microscheurtjes geven het lichaam het signaal dat er schade is die moet worden hersteld. Daardoor voelen de betrokken spieren pijnlijk en stijf aan.

Daarentegen kan ook lange tijd niet bewegen ervoor zorgen dat je lichaam stijf aanvoelt. Dat kan bijvoorbeeld komen door te weinig smering van de gewrichten of een slechte lichaamshouding.

Als je je erg gestrest of bezorgd voelt, kan het zijn dat je je spieren aanspant als manier om ermee om te gaan. Cortisol, het stresshormoon, komt als reactie op je stress vrij in je lichaam. Daardoor kun je in een ‘vecht-of-vluchtreactie’ schieten en spannen je spieren zich aan. Misschien merk je zelf niet eens dat je dit doet, maar het resultaat kan spierongemak zijn.

Tips om stijve spieren te verlichten

Gelukkig zijn er een paar goede manieren om stijve spieren te verlichten of in de toekomst mogelijk te verminderen.

Rekken

Rekken is een geweldige manier om je spieren te verlengen en helpt ze soepel te houden. Rekken na het sporten voorkomt misschien geen spierpijn, maar een vaste rekroutine is toch nuttig. Rekken kan namelijk helpen om je spieren beter te laten werken en kan je risico op blessures verkleinen.

Mobiliteitsoefeningen

Naast je rekroutine is het nuttig om aan de mobiliteit van je gewrichten te werken. Daarbij beweeg je je gewrichten over hun volledige bewegingsbereik. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met nek- en schouderrollen, gevolgd door rekoefeningen voor je schuine buikspieren, heupcirkels, beenzwaaien en enkelrollen.

Lichte beweging

Of je nu stijf bent van de sportschool of juist van te weinig bewegen: een beetje lichte beweging kan precies het middel zijn dat je nodig hebt om je stijve spieren te verlichten. Gewoon een rustige wandeling door het park maken of thuis wat zachte yoga doen, zijn prima manieren om je lichaam te bewegen zonder het te zwaar te belasten.

Drink water

Sommige onderzoeken laten zien dat uitdroging het uithoudingsvermogen van je spieren kan beïnvloeden en je prestaties kan verminderen. Als je spiercellen niet genoeg water krijgen, lopen ze meer risico om tijdens je training beschadigd te raken en na je training stijf en pijnlijk aan te voelen.