Sviluppa un rapporto consapevole con il cibo

Avere un rapporto sano con il cibo è importante per la salute e il benessere. Un cattivo rapporto con il cibo e con l’atto di mangiare può aumentare il rischio di disturbi alimentari e di comportamenti alimentari scorretti, rendere difficile mantenere un peso sano e causare problemi di salute mentale.

Un modo per sviluppare un rapporto più sano con il cibo è l’alimentazione consapevole.

●      Ascolta il tuo corpo: presta attenzione al tuo corpo prima, durante e dopo i pasti. Chiediti se hai fame o se stai mangiando per abitudine o per motivi emotivi. Nota come si sente il tuo corpo prima e dopo i pasti. Sei troppo pieno? Sei soddisfatto? Vorresti ancora qualcosa?

●      Rallenta quando mangi: prenditi il tempo di assaporare ogni boccone e masticarlo bene prima di deglutire. In questo modo puoi percepire sapore, consistenza e aroma di ciò che mangi, rendendo il pasto più piacevole e soddisfacente.

●      Evita le distrazioni: idealmente, dovresti mangiare senza alcuna distrazione. Questo significa mettere via il telefono e spegnere la televisione, così puoi concentrarti sul cibo.