Eat - Sprout

Sağlıklı yemek hazırlamayı kolaylaştırmanın yolları

Yemek hazırlamak, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, zamandan tasarruf etmek ve yemek saatlerindeki stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Bu kavram ilk bakışta zor gelebilir ancak sağlıklı yemek hazırlamayı kolay ve yönetilebilir hale getirecek basit stratejiler vardır. Öğünlerinizi planlayınKolay yemek hazırlamanın ilk adımı planlamadır. Haftalık olarak benzer malzemelerle hazırlanan birkaç sağlıklı tarif

turkish

Bağırsak florası genel sağlığı nasıl etkiler

Bağırsak florası veya bağırsak mikrobiyotası, sindirim sisteminizde bulunan geniş mikroorganizma topluluğunu ifade eder. Bunlar arasında bakteriler, virüsler ve mantarlar bulunur ve bunların çoğu bağırsak sağlığının korunması için faydalıdır. Bu organizmalar yiyeceklerin parçalanmasına, besinlerin emilmesine ve hatta B12 ve K gibi temel vitaminlerin üretilmesine yardımcı olur. Bağırsak florasının durumu, sindirimden zihinsel

turkish

Ne kadar tuz tüketmelisiniz?

Sodyum, sıvı dengesini ve sinir fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan önemli bir mineraldir, ancak fazla miktarda alınması yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre önerilen günlük tuz alımı yaklaşık 2.300 miligram, yani yaklaşık bir çay kaşığıdır (5 ml). Çoğu işlenmiş gıda, yüksek miktarda gizli sodyum içerir,

turkish

Bilinçli beslenme: İpuçları ve püf noktaları

Bilinçli beslenme, yemek yeme deneyimine tam olarak odaklanmak, her lokmanın tadını çıkarmak ve açlık ve tokluk sinyallerinin farkında olmak anlamına gelir. İşte başlamak için bazı ipuçları: Öncelikle, yavaşlayın ve yemeğinizi tadını çıkarın, lezzetini ve dokusunu takdir edin. Yavaş yemek, ne zaman doyduğunuzu fark etmenize yardımcı olur ve aşırı yemenizi önleyebilir.

turkish

Daha fazla tam gıda yediğinizde ne olur

İşlenmemiş veya minimum düzeyde işlenmiş gıdalar (meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi) tüketmek genel sağlık üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Birçok tam gıda, sindirimi destekleyen, kan şekerini dengeleyen ve tokluk hissini artıran lif açısından zengindir. Genellikle ilave şeker ve sağlıksız yağlar içeren işlenmiş gıdaların aksine, tam gıdalar yapay

turkish

Umami nedir?

Genellikle "beşinci tat" olarak adlandırılan umami, yemekleri zenginleştiren ve tatmin edici bir yemek deneyimine katkıda bulunan tuzlu bir tattır. Mantar, olgunlaştırılmış peynir, domates ve fermente ürünler gibi gıdalarda bulunan umami açısından zengin malzemeler, genel sağlığı desteklerken yemeklerin dengelenmesine yardımcı olabilir. Tokluğu artırır: Umami'nin en önemli faydalarından biri, tokluk hissini artırma

turkish

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek için 2 ipucu

Yoğun bir yaşamda beslenme ve zindeliği dengelemek zor gelebilir ancak birkaç stratejiyle bu durum yönetilebilir hale gelir. İşte başlamanıza yardımcı olacak iki basit ipucu. Yemekleri önceden planlamaya çalışın. Bu, zaman kazandırır ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Planlama yaparken, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin değeri yüksek

turkish

Ev yapımı enerji içecekleri neden en iyisidir

Ev yapımı enerji içecekleri, içeceğinize neyin gireceğini tamamen kontrol etmenizi sağlar. Mağazadan satın alınan enerji içeceklerinin çoğu yapay tatlandırıcılar, koruyucular ve aşırı şeker içerirken, ihtiyaçlarınıza göre daha sağlıklı bir seçenek oluşturabilirsiniz. Bal gibi doğal tatlandırıcılar seçebilir, lezzet ve besin değeri katmak için taze meyveler, sebzeler ve otlar ekleyebilirsiniz. Özelleştirilebilir besin

turkish

Farklı yemeklik yağların sağlığınız üzerindeki etkileri

Yemeklik yağlar hem lezzet hem de beslenme açısından önemli bir rol oynar ancak tüm yağlar aynı değildir. Kullandığınız yağ türü kalp sağlığı, iltihaplanma ve genel sağlık durumunuzu etkileyebilir. Farklı yağların sağlığa faydalarını ve potansiyel risklerini anlamak, beslenme konusunda bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Zeytinyağı: Kalp sağlığı için faydalı özellikleriyle bilinen

Danish

Reducer sukkerindholdet uden at gå på kompromis med smagen

For at bevare et godt helbred og forebygge kroniske sygdomme, er det vigtigt at undgå indtag af for meget sukker. At skære ned på sukkeret betyder dog ikke, at du skal gå på kompromis med smagen. Sådan kan du nyde lækker mad og samtidig reducere dit sukkerforbrug. Prøv naturlige sødestofferVælg

Danish

Sådan finder du "skjult sukker"

Hvis du kigger på en række næringsmærker, vil du ikke finde ordet ›sukker‹ skrevet særlig ofte. Det skyldes, at tilsat sukker har mange forskellige navne. Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på disse “skjulte sukkerarter”? For at bevare et sundt hjerte-kar-system bør kvinder ikke indtage mere end 6 teskefulde

spanish

Cómo detectar los “azúcares ocultos”

Si observa varias etiquetas nutricionales, no encontrará la palabra “azúcar” con frecuencia. Eso se debe a que los azúcares añadidos tienen muchos nombres diferentes. ¿Por qué es importante estar atento a estos “azúcares ocultos”? Para mejorar la salud cardiovascular, las mujeres no deben consumir más de 6 cucharaditas de azúcar

spanish

Reduzca el azúcar sin sacrificar el sabor

No consumir azúcar en exceso es fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, reducir el consumo de azúcar no significa que tenga que sacrificar el sabor. Aquí le mostramos cómo puede disfrutar de alimentos deliciosos mientras reduce su consumo de azúcar. Pruebe edulcorantes naturalesOpte por edulcorantes

Danish

Sådan laver du næringsrige smoothies

Smoothies er en praktisk og lækker måde at få næringsstoffer ind i din kost. Det er vigtigt, at de er næringsrige, uanset om det er en hurtig morgenmad eller en forfriskende snack. Sådan kan du lave smoothies, der både er sunde og velsmagende. Vælg en baseBasen indvirker på konsistensen og

Danish

Lad ikke din friske frugt gå til spilde. Frys den ned!

Frisk frugt kan være dyr, og når den ender i skraldespanden, gør det ikke kun ondt i pengepungen, men det betyder også, at du går glip af både smag og næring. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at forhindre, at din friske frugt går til spilde. Noget af

Danish

Frugter med højt indhold af antioxidanter, du bør inkludere i din kost

Det er vigtigt at inddrage frugter med mange antioxidanter i din kost for at opretholde et godt helbred og forebygge kroniske sygdomme. Antioxidanter kan være med til at beskytte kroppens celler mod de skader, der opstår i hverdagen. Med en række af disse frugter i dine daglige måltider kan du

spanish

Frutas ricas en antioxidantes que no deben faltar en tu dieta

Es esencial que incluyas frutas ricas en antioxidantes en tu dieta para mantener la salud general y prevenir enfermedades crónicas. Los antioxidantes pueden ayudar a proteger las células del organismo contra los daños cotidianos. Cuando incluyes una variedad de estas frutas en tus comidas diarias, puedes fortalecer tu sistema inmunitario,

spanish

No dejes que tu fruta fresca se eche a perder. ¡Congélala!

La fruta fresca puede ser cara, y desecharla no solo es malo para tu billetera, sino que significa que te has perdido la oportunidad de disfrutar de alimentos deliciosos y nutritivos. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para evitar que tu fruta fresca se eche a perder. Una de

spanish

Cómo preparar batidos nutritivos

Los batidos son una manera cómoda y deliciosa de incluir nutrientes en tu dieta. Ya sea como desayuno rápido o como un bocado refrescante, la clave es que sean nutritivos. Abajo te explicamos cómo crear batidos saludables y sabrosos. Elige una baseLa base influye en la textura y el contenido

Article

Cooking meals your whole family will enjoy

When you have a family, dinner time can be the perfect opportunity to get together and socialize over some delicious food and drink. You can catch up and learn about what’s going on in your loved ones’ lives. However a difficulty can arise when everybody likes different meals. If

English

What's behind those mid-day cravings?

We’ve all been there. It’s 3 pm, and you’re sitting at work. You’ve already eaten lunch, but you’re not quite satisfied. You’ve got a couple of hours before dinner, but you’re getting those mid-afternoon cravings. You might grab a chocolate bar from the

English

What's the right amount of protein to eat?

Did you know that the word protein comes from the word ‘protos,’ meaning Greek for ‘first’? This fact highlights the importance of protein in the human diet. It is essential to life, and it forms part of every cell in the body, including your skin, hair, nails, muscles, enzymes, and

Article

3 barriers to healthy eating (and what to do)

Maintaining a healthy diet is important for overall wellbeing. While it may seem simple to make healthy food choices, there are lots of reasons why you might find it difficult to do so. Barriers to healthy eating look different for everybody and can include financial constraints, lack of time, limited

Danish

Hvad sker der i kroppen, når du spiser flere uforarbejdede fødevarer?

Et højt indtag af uforarbejdede eller minimalt forarbejdede fødevarer – som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder – har en dokumenteret positiv effekt på kroppens generelle sundhed. Disse fødevarer er rige på fibre, som understøtter fordøjelsen, stabiliserer blodsukkeret og giver en længerevarende mæthedsfornemmelse. I modsætning til mange forarbejdede produkter, som ofte indeholder

Danish

Sådan påvirker valg af madolie din sundhed

Madolier spiller en central rolle både i forhold til smag og ernæring – men ikke alle olier har samme sundhedsmæssige egenskaber. Den type olie, du vælger, kan påvirke hjertekarsundhed, inflammation og dit generelle velbefindende. Ved at kende fordele og risici ved de forskellige olier, kan du træffe klogere valg mht. din