Tagged

Educate (Capability)

foundational-tag

锻炼有益心脏健康
simplified_chinese

锻炼有益心脏健康

锻炼发挥着关键的疾病预防作用，特别是对心血管系统（您的心脏和血管）。 当您移动身体时，心脏就得承担更重的负荷，将更多的血液泵送到身体各个部位。心脏的每次跳动，血管就必须随之扩张和收缩，让血液通过它们流向肌肉、器官和组织。 锻炼得越多，心肺和血管在身体内的血液输送效率就越高。结果就是让您变得更健康。 然而，锻炼对心血管系统的益处还不止于此。研究表明，规律的体育锻炼可以降低慢性病的风险，包括心脏病、高血压和中风，有助于降低死亡率，并可能延长寿命。 通过规律的抗阻训练（举重）增加肌肉量可以增加胰岛素敏感性。这降低了二型糖尿病的风险，并使糖尿病患者更容易控制血糖。它还可以提高基础代谢率(BMR)，帮助进行体重管理。 那么，为了心脏健康，需要完成多少运动量呢？目前的建议是每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。您可以按照自己的想法随意分配时间，不论长短。还建议每周进行两次力量训练。
购买水果和蔬菜的省钱妙招
simplified_chinese

购买水果和蔬菜的省钱妙招

不可否认，水果和蔬菜是一笔不小的支出。如果您的购物预算有限，很容易完全跳过新鲜农产品，直接购买包装食品，因为这些食品更便宜。 虽然不吃水果蔬菜可以省钱，但水果蔬菜其实对于健康是很重要的。您的身体需要一系列微量元素（维生素和矿物质）才能正常运作，而水果蔬菜就富含这些必要的营养素，并且可以帮助您预防一些疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。 理想情况下，您的饮食应包括各种颜色的农产品，以最大限度地增加营养摄入。但是，如果想减少食物相关支出，该怎么做才能在不超出预算的情况下继续摄入水果和蔬菜呢？以下是一些有用建议： 按季节购物——一般来说，应季的水果和蔬菜会更便宜您可以考虑购买冷冻的水果和蔬菜。他们和新鲜的水果蔬菜一样有营养，但价格上要便宜一些看看您当地的食杂店传单，看看每周有哪些促销活动吧为未来几天的正餐和点心列一个清单，这样就不会因为购买太多新鲜的食物，而造成变质和浪费将剩下的水果和蔬菜用于未来的正餐和点心，而不是扔掉它们
心脏健康蛋白质
simplified_chinese

心脏健康蛋白质

蛋白质是一种必不可少的大量营养素，可以为您提供能量，促进身体长出肌肉，修复细胞以及多种代谢活动。有益心脏健康的蛋白质是那些含有较少饱和脂肪的蛋白质。饱和脂肪会提升胆固醇水平，增加心脏病的患病风险。 下面是一些对心脏健康有益的优秀蛋白质来源： 豆腐和豆豉——这些大豆制品是完全蛋白质，这意味着它们含有身体发挥最佳功能所需的所有必需氨基酸。海鲜——鱼类富含对心脏健康有益的蛋白质和不饱和脂肪酸，但却只含有少量对心血管健康有害的饱和脂肪。鸡和火鸡——如果您是肉食爱好者，家禽是红肉的绝佳替代品。它的饱和脂肪含量很低（只要您在吃之前去皮），但蛋白质含量却很高。希腊酸奶——说到不含肉类的蛋白质来源，希腊酸奶必然占据首位。它富含健康蛋白质和心脏所需的微量营养素。豆类——尽管豆类的蛋白质含量低于上述来源，但豆类仍然是心脏健康蛋白质的理想来源，尤其是当您进行植物基饮食时。它们也富含复合碳水化合物和微量营养素。
维生素D 101
simplified_chinese

维生素D 101

维生素D是一组脂溶性维生素，而身体能够储存过量的维生素D。它的主要作用是促进钙、磷和镁的吸收和利用，所有这些都是骨骼健康和强度所必需的营养物质。 < p >维生素D有时也被称为类激素维生素，因为它与其他激素具有相似的调节作用。当然，它的功能还远不止于此！继续阅读，了解更多维生素D对人体的作用。 维生素D有什么作用？维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3，后者为身体内的活性形式。我们的皮肤中都含有维生素D2，当皮肤接触到太阳紫外线时，维生素D2就会活化为维生素D3。 一旦活化，维生素D就能在体内发挥以下作用： 改善情绪，降低抑郁风险增强免疫功能，降低感染风险和感染严重程度改善大脑功能降低自身免疫性疾病的风险和严重性降低患癌风险提高骨骼健康和强度，降低骨质疏松症的风险更轻松的体重管理从哪里可以获取维生素D？由于现代生活方式的影响，维生素D缺乏相对普遍，在北方气候下尤甚。万幸的是，我们可以通过很多简单的方法促进体内维生素D的生成。 多去户外！目标是每天至少晒10分钟的太阳，但是在阳光强烈时要保护自己不被晒伤。多吃富含维生素D的食物，如奶制品、鸡蛋、富含脂肪的鱼、蘑菇和强化谷物。服用维生素D补充剂。最佳剂量取决于您目前的维生素D水平，所以您需要咨询医生或营养师来确定。
การทำสมาธิกับสุขภาพหัวใจ
thai

การทำสมาธิกับสุขภาพหัวใจ

จากผลการวิจัยของ American Heart Association มีความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิต และ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และ หลอดเลือด ในความเป็นจริงแล้ว สุขภาพจิต และ อารมณ์ที่ดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ และ เหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจได้ การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิ
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
thai

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรค มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น แต่ละครั้งที่หัวใจของคุณเต้น หลอดเลือดจะต้องขยายและหดตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้
เคล็ดลับในการซื้อผัก และ ผลไม้อย่างประหยัด
thai

เคล็ดลับในการซื้อผัก และ ผลไม้อย่างประหยัด

ปฏิเสธไม่ได้ว่าผัก และ ผลไม้มีราคาแพง หากคุณกำลังจับจ่ายซื้อของแบบประหยัด คุณอาจจะไม่อยากเดินใกล้แผงขายผักผลไม้สด และ มุ่งตรงไปยังอาหารบรรจุกล่องที่ถูกกว่าซึ่งมีราคาใกล้เคียงกับของที่ต้องซื้อเลย แม้ว่าคุณอาจประหยัดเงินได้ด้วยการไม่ทานผลไม้
ฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร?
thai

ฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เป็นคำที่ใช้อธิบายฮอร์โมนในร่างกายที่มีหน้าที่ยกระดับอารมณ์ และ ทำให้คุณรู้สึกมีแรงกระตุ้น ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร และ คุณจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างไร ฮอร์โมนคืออะไร?
โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
thai

โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นซึ่งให้พลังงานแก่คุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ รวมถึงกิจกรรมการเผาผลาญต่าง ๆ โปรตีนที่ดีต่อหัวใจคือโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และ เพิ่มความเสี่ยงต่
วิตามินดี 101
thai

วิตามินดี 101

วิตามินดีเป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถเก็บสะสมไว้ในปริมาณที่มากเกินไปได้ มีหน้าที่หลักในการช่วยการดูดซึม และ การใช้แคลเซียม ฟอสเฟต และ แมกนีเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและ ความแข็งแรงของกระดูก วิตามิ