世界卫生组织 (WHO) 对健康的定义不仅是没有疾病，而且是身体上、精神上和社会上的完全健康。这种信念是整体健康理念的一部分，它强调生活方式而非疾病，或强调整个身体而非特定部位。 采取整体的健康方法就是观察人的思想、身体和精神是如何相互联系的。例如，对患有偏头痛的人，不能简单地开药来缓解其症状。通过采用整体方法，医生可能会研究患者的生活和环境中可能导致偏头痛的因素，例如个人压力或所在城市的污染物。 你也可以通过照顾自己的思想、身体和精神，采取整体方法来改善自己的健康状况。考虑一下你如何应对压力、如何进行自我关爱、你的营养和锻炼习惯，以及什么赋予了你生活的意义。

仅仅是空气中飘荡的新鲜煮好的咖啡的香味就足以唤醒你的感官。但咖啡因到底是什么？它又是如何起作用的呢？ 咖啡因属于一种称为兴奋剂的药物，它可以增加神经系统的活跃程度。咖啡因主要存在于咖啡、茶、能量饮料和一些碳酸饮料中，是世界上使用最广泛的兴奋剂。 咖啡因通过增加皮质醇（一种激素）和阻断一种叫做腺苷的诱导睡眠的化学物质来帮助我们保持清醒。正常情况下，腺苷会在白天于大脑中不断积累，这就是为什么你在晚上会感到困倦。咖啡因会附着在腺苷受体上，从而干扰这一过程。结果是，你会感到更加警觉。 大多数人在摄入咖啡因 30 至 60 分钟后会感受到它的提神作用。适量使用时，咖啡因是安全的。成人的建议每日最大咖啡因摄入量为 400 毫克，儿童和青少年、孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量较之更低。作为参考，一杯八盎司的煮咖啡含有 100 至 200 毫克的咖啡因。