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我拖延上床睡觉的时间。如何改变这一点?
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我拖延上床睡觉的时间。如何改变这一点?

我们很多人都知道睡眠的重要性,但仍然难以每晚按时上床睡觉。随着现代生活需求的不断增长,我们的生活变得很忙碌,责任也越来越重。我们可能在下班后更放不下工作,并试图平衡生活的各个方面,而这往往会导致睡眠不足。 如果你很难建立和维持一致的睡眠时间表,那么长此以往就会面临睡眠不足的风险。许多研究表明,缺乏睡眠时,你的身心健康都会不良。 几晚睡眠不足之后,你就会更容易感到疲劳、情绪低落和烦躁。你可能还会发现自己更难集中精力工作,而且记忆力会变差。此外,缺乏精力和注意力时,你就不太可能参加社交活动。 如果你自认是一个延迟睡眠的人,并且想要改变这种状况,这里有一些小窍门可以让你更轻松地在合理的时间上床睡觉。 将放松纳入日常夜间活动之中你的身体喜欢规律。当你建立起规律而一致的夜间作息制度时,你会发现你的身体和心灵在晚上会自然地放松下来。 确保你的夜间习惯有利于放松。你可能需要进行快速的伸展运动,短暂的冥想或洗个温水浴。做任何你认为有助于放松身心的事情! 关闭设备你的手机、笔记本电脑和电视都会发出蓝光,这会扰乱你的昼夜节律并对褪黑素的产生有负面影响。如果没有足够的褪黑素,即使很晚了,你可能也不会感到疲倦和想睡觉。 为了克服睡眠拖延症,请在睡觉前至少一小时关闭你的各种设备。用读书或晚上散步来代替直视屏幕。这也可以防止你在睡觉时连续几个小时浏览网页。 让你的床尽可能舒适当你的床特别舒适时,你会期待一天结束时躺上去睡觉。准备舒适的羽绒被、蓬松的毯子或舒适的枕头,不要让床太热,让你的床尽可能舒适。

孩子需要多长时间的睡眠?
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孩子需要多长时间的睡眠?

无论你是新手父母还是与青少年一起生活,你都很难知道孩子需要多长时间的睡眠。我们大多数人都知道,成年人每晚需要 7 到 9 个小时的高质量睡眠才能保持健康,但年轻人的情况则有所不同。 婴儿和儿童的最佳睡眠时长取决于年龄。婴儿的睡眠需求很高。随着婴儿逐渐长大,他们在一天中能够保持清醒的时间也变得更长。 以下是根据婴幼儿的年龄对其成长所需的最佳睡眠时间的简单分类: 0 至 3 个月大 - 14 至 17 小时4 至 11 个月大 - 12 至 16 小时1 至 2 岁 – 11 至 14 小时3 至 5 岁 – 10 至 13 小时6 至 12 岁 - 9

为什么我晚上会焦躁不安?
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为什么我晚上会焦躁不安?

我们都容易遇到奇怪的不安稳的夜晚,这会让我们在第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪、情绪低落或注意力不集中。 以下是导致焦躁不安的一些最常见原因。 你感到压力很大,心里有很多事情要考虑由于职业或个人责任,你工作过度你的核心温度太高,让你难以入睡你没有吃足够的食物,或者吃了太多油腻或加工的食品你喝了太多酒和/或咖啡因如果你晚上睡不着觉,请尝试以下建议: 养成平静的就寝习惯,以帮助减少白天的压力坚持一致的睡眠-觉醒时间表,每天在同一时间睡觉和起床限制酒精和咖啡因的摄入量,尤其是在临睡前

有可能睡眠过多吗?
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有可能睡眠过多吗?

为了获得最佳健康状态,建议的睡眠时间是 7 至 9 小时的高质量、不间断的睡眠。尽管我们听到最多的是那些睡眠不足的人,但也有一小部分人睡眠过多。 研究表明,虽然睡眠过多本身并不一定会带来风险,但睡眠过多与抑郁、肥胖以及对大脑或认知功能的负面影响之间存在一定的联系。睡眠不好的其中一个表现是即使睡了 9 个小时仍然感觉没有休息好。 花费大量时间躺在床上,或睡眠时间超过最佳时间而感觉没有得到休息可能是由于不良的睡眠习惯、睡眠环境、药物或医疗状况造成的。尝试改善你的睡眠卫生,包括在规律的时间睡觉和起床,以及睡前一小时关闭电子设备。如果睡眠过多而没有好处的问题仍然存在,请联系你的医疗保健提供者。

睡前吃东西可以吗?
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睡前吃东西可以吗?

你是否曾经想过睡前是否应该吃东西?这个问题没有正确或错误的答案,这样做有利有弊。一些研究表明,睡前进食可能有助于保持肌肉,改善睡眠,并更容易有助于调节血糖水平。这可以让你不饿着肚子睡觉,因为饿肚子可能会让你更难入睡。 选择富含色氨酸和褪黑素等促进睡眠的化合物的食物也可以促进更良好的睡眠。酸樱桃的褪黑素含量特别高,而香蕉、核桃和燕麦等食物则含有多种有助于睡眠的化合物。富含色氨酸的食物包括鸡肉和火鸡、鸡蛋、鱼、坚果和种子。 睡前吃东西也有缺点,包括增加胃酸反流的风险,以及增加卡路里摄入量,从而导致体重增加。许多人晚上喜欢吃高糖、高热量的零食。食用过多此类食物会增加你的总体卡路里摄入量,并让你更难保持健康的体重。 如果在吃了大量食物后不久就躺下,会出现胃灼热和消化不良的风险,这会让你在入睡时感到不舒服。