Word je ’s nachts wakker?

Af en toe ’s nachts wakker worden is normaal. Het is iets wat iedereen op een bepaald moment in zijn leven meemaakt.

Er zijn veel redenen waarom je wakker kunt worden, zoals stress, naar het toilet moeten, je omgeving of medische aandoeningen die je slaap beïnvloeden. Dit is geen probleem als je daarna gemakkelijk weer in slaap valt. Het is dan slechts een kleine onderbreking van je nacht die geen invloed heeft op hoe je je de volgende dag voelt. Maar als je merkt dat je vaak midden in de nacht wakker wordt en daarna moeite hebt om weer in slaap te vallen, kan dat reden tot zorg zijn.

Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur slapen. Idealiter is deze slaap ononderbroken, zodat je drie tot vier slaapcycli per nacht doorloopt. Je slaapcyclus bestaat uit lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap (rapid eye movement). Het is belangrijk om gedurende de nacht periodes van alle drie deze slaapfasen te hebben. Meestal treedt de diepe slaap op wanneer je net in slaap valt, terwijl lichtere slaap en REM-slaap vaker voorkomen in de vroege ochtenduren.

Je slaapomgeving

De omgeving waarin je slaapt heeft een grote invloed op hoe gemakkelijk je in slaap valt en hoe goed je gedurende de nacht blijft slapen.

De factoren die de grootste impact hebben op je slaap zijn temperatuur, licht en geluidsniveau. Als een van deze factoren niet optimaal is, kan dit ervoor zorgen dat je regelmatig wakker wordt gedurende de nacht.

Temperatuur kan je slaappatroon beïnvloeden. Veel mensen merken dat ze meer moeite hebben met slapen tijdens de warme zomermaanden. Dit komt doordat je omgeving invloed heeft op het vermogen van je lichaam om ’s nachts af te koelen. Idealiter is je kamer koel (tussen 16 en 20 graden Celsius) voor een optimale nachtrust.

Vaak naar het toilet moeten

Veel water drinken vlak voor het slapengaan is een zekere manier om ’s nachts wakker te blijven. Terwijl je in slaap valt, vult je blaas zich geleidelijk met urine totdat deze uiteindelijk vol is. Wanneer je blaas een signaal naar de hersenen stuurt dat deze geleegd moet worden, kan dit ervoor zorgen dat je wakker wordt.

Probeer, indien mogelijk, vlak voor het slapengaan geen grote hoeveelheden vocht of vochtafdrijvende middelen te gebruiken. Raadpleeg een arts als je vermoedt dat je nierfunctie verminderd is.

Stress en angst

Als je veel stress of angst ervaart, kan dit het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het kan ook gebeuren dat je midden in de nacht wakker wordt en gaat piekeren over werk of andere persoonlijke verantwoordelijkheden.

Probeer je angst te verminderen door mindfulness te beoefenen en je werklast te verlagen. Je kunt ook baat hebben bij begeleiding of therapiesessies om je angstige gedachten te verminderen.