采用整体全面的方法来呵护你的健康

在日常生活中,如何采取整体方法——一种关注你的心理、身体和精神健康的方法——来关注你的健康?
优先考虑营养
记住要吃健康均衡的饮食,要包括水果和蔬菜等全食。尽量减少食用高脂肪和高钠的加工和预包装食品。你如何进食也很重要。你是否匆匆忙忙吃饭或跳过一餐,或经常边走边吃?尝试用心进食。
认识到体育锻炼的力量
美国疾病控制中心(CDC)建议每周进行150分钟的体育锻炼。这可以分解进行,以适合你的日程安排和锻炼偏好。体育锻炼可以促进内啡肽的分泌,这意味着你不仅可以锻炼身体或控制体重,还可以缓解压力并照料你的心理健康。
融入整体实践
你是否在以积极的方式管理压力,例如抽出时间进行自我关爱?以下是一些你可能希望纳入自我关爱习惯的整体实践。你可以单独进行以下一些事项,也可以与脊椎按摩师或按摩理疗师等整体健康从业者一起进行:
- 瑜伽或伸展运动
- 冥想、祈祷或在大自然中度过时光
- 芳香疗法
- 写日记
- 按摩
- 深呼吸
- 阅读
最后,反思一下你的生活是否符合你的核心信仰和价值观。例如,如果你相信传播正能量,那么也许你会想致力于每天随机做一件善举,或者花时间做志愿者工作。