Tempo maken: 4 tips om sneller te wandelen
Bewegen is belangrijk. Het wordt aangeraden om ongeveer 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Het is geweldig als je dat haalt, maar het is ook belangrijk om elke week wat intensiever te bewegen.
Daarom is het goed om op je wandeltempo te letten, zodat je de intensiteit kunt verhogen en die belangrijke minuten intensieve beweging in je week krijgt zonder dat je elke dag naar de sportschool hoeft!
Ben je klaar om tempo te maken? Hier zijn vier toptips om sneller te wandelen.
Gebruik een timer en wandel in korte, snelle stukken
Een van de beste manieren om sneller te gaan wandelen, is jezelf timen.
Neem een timer of gebruik de timer-app op je telefoon en start hem zodra je vertrekt. Time jezelf eerst terwijl je in je normale tempo wandelt. Zo heb je een goed beginpunt. Probeer daarna dezelfde afstand in kortere tijd af te leggen. De timer is een prima stok achter de deur om tempo te maken.
Vind je het lastig om de hele tocht in een hoger tempo te lopen? Dan kan het helpen om in korte, snelle stukken te wandelen. Oefen een paar weken met deze vorm van intervalwandelen voordat je de hele weg in een stevig tempo gaat lopen!
Luister naar vrolijke muziek
Geloof het of niet, de muziek waar je naar luistert, maakt een enorm verschil voor je wandeltempo. Muziek kan motiverend zijn en je net dat extra zetje geven om sneller te lopen.
Maak een afspeellijst vol spannende, vrolijke muziek met al je favoriete nummers. Neem je koptelefoon mee als je gaat wandelen en luister naar je afspeellijst. Je merkt meteen dat je op de maat gaat lopen, en voor je het weet, wandel je in een stevig tempo naar je bestemming!
Wandel met een snelle vriend of vriendin
Heb je een vriend of vriendin die overal stevig doorstapt? Vraag hem of haar dan mee op je wandelingen. Het natuurlijke snelle tempo van je maatje moedigt jou ook aan om sneller te gaan. Omdat je ondertussen met je vriend of vriendin aan het kletsen bent, voel je je minder snel moe, ook al loop je veel sneller. Het is een prima manier om op een leuke manier intensiever te bewegen.
Stel jezelf een doel
Een doel kan een prima motivatie zijn om sneller te gaan wandelen. Geef jezelf een beperkte tijd om op een bepaalde bestemming aan te komen. Zorg dat het doel realistisch is, maar ook moeilijk genoeg om jezelf uit te dagen.
Het kan een paar weken duren voordat je dit doel bereikt, maar het gaat je lukken! Als je je doel hebt bereikt, kun je jezelf een gloednieuw doel stellen!