Ti senti rigido? Prova questi consigli.

La rigidità muscolare può dipendere da diversi fattori. Due cause comuni sono l’esercizio fisico e lo stress.

Quando ti senti indolenzito e rigido dopo un allenamento, spesso è dovuto a minuscole lacerazioni nelle fibre muscolari causate da un allenamento intenso. Queste microlesioni segnalano al corpo che c’è un danno da riparare, e il risultato è una sensazione di dolore e rigidità nei muscoli interessati.

Al contrario, anche lunghi periodi di inattività possono farti sentire rigido. Questo può dipendere, ad esempio, da una scarsa lubrificazione delle articolazioni o da una postura scorretta.

Quando ti senti molto stressato o preoccupato, potresti irrigidire i muscoli come meccanismo di difesa. Il cortisolo, l’ormone dello stress, viene rilasciato nel corpo in risposta allo stress e può attivare una “risposta di attacco o fuga” che fa contrarre i muscoli. Potresti non renderti nemmeno conto di farlo, ma il risultato finale può essere un fastidio muscolare.

Consigli per sciogliere la rigidità muscolare

Per fortuna, ci sono ottimi modi per alleviare la rigidità muscolare o ridurla in futuro.

Stretching

Lo stretching è un ottimo modo per allungare i muscoli e aiuta a mantenerli flessibili. Anche se lo stretching dopo l’allenamento potrebbe non evitarti l’indolenzimento, una routine regolare di stretching resta comunque benefica. Infatti, lo stretching può aiutare a migliorare il funzionamento dei muscoli e ridurre il rischio di infortuni.

Esercizi di mobilità

Oltre alla tua routine di stretching, è utile lavorare sulla mobilità delle articolazioni. Si tratta di muovere le articolazioni per tutta la loro ampiezza di movimento. Ad esempio, puoi iniziare con rotazioni del collo e delle spalle, seguite da allungamenti degli obliqui, rotazioni delle anche, slanci delle gambe e rotazioni delle caviglie.

Movimento leggero

Che tu sia indolenzito per la palestra o per l’inattività, un po’ di movimento leggero potrebbe essere proprio il rimedio che ti serve per alleviare la rigidità muscolare. Anche solo una passeggiata tranquilla al parco o un po’ di yoga dolce a casa possono essere ottimi modi per muovere il corpo senza sottoporlo a uno stress eccessivo.

Bevi acqua

Alcuni studi dimostrano che la disidratazione può influire sulla resistenza muscolare e ridurre le prestazioni. Se le cellule muscolari non ricevono abbastanza acqua, sono più a rischio di danneggiarsi durante l’allenamento e di risultare rigide e doloranti dopo.