Ti svegli durante la notte?

Svegliarsi ogni tanto durante la notte è normale. È qualcosa che prima o poi capita a tutti.

Ci sono molti motivi per cui potresti svegliarti, tra cui lo stress, il bisogno di andare in bagno, l’ambiente in cui dormi o condizioni mediche che influiscono sul sonno. Va bene se dopo esserti svegliato riesci a riaddormentarti facilmente. È una piccola interruzione della notte che non influisce su come ti senti il giorno dopo. Ma se ti accorgi di svegliarti spesso in piena notte e di fare fatica a riaddormentarti, potrebbe essere un motivo di preoccupazione.

In generale, agli adulti si consiglia di dormire tra le sette e le nove ore per notte. Idealmente, il sonno dovrebbe essere ininterrotto, così da completare tre o quattro cicli di sonno per notte. Il ciclo del sonno è composto da sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (movimenti oculari rapidi). Durante la notte è importante attraversare periodi di tutti e tre i tipi di sonno. Di solito il sonno profondo arriva subito dopo l’addormentamento, mentre il sonno più leggero o il sonno REM si presentano più verso il mattino.

L’ambiente in cui dormi

L’ambiente in cui dormi fa un’enorme differenza sulla tua capacità di addormentarti e sulla probabilità di restare addormentato durante la notte.

I fattori che influiscono di più sul sonno sono temperatura, luce e livello di rumore. Se uno di questi fattori non è ideale per dormire, potresti svegliarti a intervalli regolari durante la notte.

La temperatura può influire sui tuoi ritmi del sonno. Molte persone fanno più fatica a dormire durante i mesi caldi d’estate. Questo perché l’ambiente influisce sulla capacità del corpo di rinfrescarsi durante la notte. Idealmente, per dormire al meglio la stanza dovrebbe essere fresca (tra 16 e 20 °C).

Dover andare spesso in bagno

Bere molta acqua subito prima di andare a letto è il modo più sicuro per restare svegli durante la notte. Mentre ti addormenti, la vescica si riempie lentamente di urina finché non è piena. Quando la vescica segnala al cervello che deve essere svuotata, può farti svegliare.

Se puoi, evita di bere grandi quantità di liquidi o sostanze diuretiche subito prima di andare a letto. Se sospetti che i tuoi reni non funzionino bene, chiedi un parere medico.

Stress e ansia

Se sei molto stressato e in ansia, potresti fare fatica ad addormentarti. Potresti anche accorgerti di svegliarti in piena notte preoccupato per il lavoro o per altre responsabilità personali.

Cerca di ridurre l’ansia praticando la mindfulness e alleggerendo il carico di lavoro. Potresti trarre beneficio anche da un percorso di counseling o di terapia per ridurre i pensieri ansiosi.