Tips om je aan je doelen te houden als je uit eten gaat

Uit eten gaan in cafés en restaurants is gezellig. Toch merken velen van ons dat we geneigd zijn om de ongezondere opties op de kaart te kiezen.

Hier zijn een paar toptips om buiten de deur van een gezonde en lekkere maaltijd te genieten.

Bekijk de kaart voordat je gaat

Bekijk de menukaart voordat je gaat, zodat je de gezondere opties kiest. Zo kun je van tevoren bepalen wat je neemt en voorkom je impulsieve keuzes als je de kaart bekijkt.

Ga niet met honger

Als je met honger uit eten gaat, ga je eerder voor ongezonde opties. Eet daarom een kleine, gezonde snack voordat je de deur uit gaat, zodat je niet uitgehongerd bent als je bestelt.

Vraag naar je gerecht

Durf te vragen hoe elk gerecht wordt bereid. Gefrituurde gerechten bevatten meestal meer calorieën en verzadigde vetten dan geroosterde, gebakken, gestoomde of gegrilde opties.

Vraag om de saus apart

Sauzen kunnen extra calorieën en verzadigde vetten aan je gerecht toevoegen. Vraag of ze de saus apart willen serveren, zodat je zelf kunt bepalen hoeveel je gebruikt.

Uit eten gaan hoeft niet te betekenen dat je helemaal van koers raakt. Je kunt met je vrienden genieten van een heerlijke maaltijd en toch gezond eten.