Toptips om de hele dag door voldoende te drinken

Voldoende drinken is belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Als je goed gehydrateerd bent, kan je lichaam dagelijks zijn essentiële functies uitvoeren. Om je te helpen, hebben we een lijst met makkelijke tips om de hele dag door voldoende te drinken.

Drink meteen ’s ochtends water

Begin je dag met een glas water, kort nadat je wakker bent geworden. Daarmee vul je je vochtvoorraad weer aan na uren zonder water. Als je er een vaste ochtendgewoonte van maakt, voorkom je bovendien dat je halverwege de ochtend ineens merkt dat je nog niets hebt gedronken.

Schaf een herbruikbare waterfles aan

Koop een herbruikbare waterfles die je overal mee naartoe kunt nemen. Zo gebruik je minder wegwerpplastic en is het makkelijker om je drinkdoelen te halen. Je kunt hem meenemen naar je werk, sociale gelegenheden of de sportschool, zodat je tijdens je dagelijkse activiteiten regelmatig een slokje kunt nemen.

Stel herinneringen in voor drinkpauzes

Las de hele dag door op vaste momenten drinkpauzes in. Je kunt bijvoorbeeld bij elke maaltijd een glas water drinken of tussen vergaderingen door een slokje of twee water nemen.

Eet voeding die veel vocht bevat

Eet voeding met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, sinaasappels, aardbeien, komkommers, bleekselderij en sla. Zo krijg je in totaal meer vocht binnen en ondersteun je je lichaam bij zijn essentiële functies.

Drink voldoende tijdens het sporten

Drink water voor, tijdens en na het sporten om het vocht aan te vullen dat je misschien door zweten bent kwijtgeraakt. De American Council on Exercise raadt aan om twee uur voor het sporten ongeveer een halve liter (17 tot 20 ounce) water te drinken en tijdens het sporten elke 20 minuten ongeveer 250 ml (8 ounce), vooral bij een intensieve training.