Trucchi semplici per dormire meglio

Un sonno adeguato è fondamentale per la salute fisica e mentale. In media, un adulto ha bisogno di sette-nove ore di sonno a notte per funzionare al meglio. Ecco alcuni trucchi semplici per migliorare il sonno:

●      Crea una routine regolare prima di andare a letto

●      Inserisci nella tua routine serale attività come stretching leggero, lettura o meditazione

●      Assicurati che la camera da letto sia fresca, buia e silenziosa

●      Se sei sensibile alla caffeina, evita tè, caffè o energy drink nelle ore che precedono il momento di andare a letto

●      Limita i pisolini durante il giorno

●      Fai l’ultimo pasto almeno tre ore prima di andare a letto e, dopo cena, concediti solo spuntini molto leggeri o niente del tutto, per favorire la digestione ed evitare il bruciore di stomaco

●      Metti via i dispositivi 1-2 ore prima di dormire, perché la luce blu influisce sulla produzione di melatonina (l’ormone del sonno)