Veilig in de zon: de basis
De zon heeft voor- en nadelen. Je herkent vast het gelukkige gevoel en de betere stemming die je hebt op een zonnige dag. Waarschijnlijk heb je ook veel gehoord over hoe de uv-straling van de zon je huid kan beschadigen en huidkanker kan veroorzaken.
Als je de zon in gaat, wordt een voorloper van vitamine D in je huid, provitamine D3, omgezet in de actieve vorm, previtamine D3. Vitamine D heeft allerlei belangrijke biologische functies in je lichaam.
Het helpt je lichaam serotonine en dopamine aan te maken en ondersteunt de botstofwisseling en het onderhoud van je botten. Ook helpt het bij de opname van andere vitamines en mineralen in het lichaam.
Te lang in de zon zijn of onbeschermd buiten zijn als de zon op zijn sterkst is, kan echter risico’s met zich meebrengen. Als je huid te veel zonlicht krijgt, kan je DNA beschadigd raken, en dat verhoogt het risico op huidkanker.
Wereldwijd krijgen jaarlijks ongeveer 2 tot 3 miljoen mensen huidkanker, dus veilig zonnen moet je serieus nemen.
Hoe kun je jezelf beschermen tegen de schadelijke uv-straling van de zon? Hier zijn een paar toptips om je huid te beschermen als je op een zonnige dag naar buiten gaat:
- Vermijd de zon tijdens de piekuren (meestal tussen 11.00 en 15.00 uur)
- Draag geschikte kleding en bedek zo nodig je hoofd, armen en onderbenen
- Smeer elk onbedekt stukje huid in met zonnebrandcrème met minimaal factor 30 en smeer regelmatig opnieuw
- Draag een zonnebril die 99 tot 100 procent van zowel uva- als uvb-straling tegenhoudt
- Drink regelmatig water, zodat je niet uitdroogt en duizelig wordt of flauwvalt