Voeding voor een goede nachtrust
Voldoende slaap is essentieel voor je gezondheid. Als je elke nacht 7 tot 9 uur goed slaapt, ondersteunt dat je hersenen en lichaam op verschillende manieren.
Tijdens de slaap stroomt hersenvocht over je hersenen, waardoor afvalstoffen en restproducten van de stofwisseling worden afgevoerd. Schade aan je spieren en weefsels kan worden hersteld, en je cellen kunnen essentiële functies uitvoeren.
Omdat er tijdens de slaap zoveel herstel, vernieuwing en groei plaatsvindt, kan een gebrek aan goede of voldoende slaap het risico op een slechte gezondheid en ziekte verhogen. Vooral het risico op hart- en vaatziekten, neurologische aandoeningen en diabetes neemt toe bij een chronisch gebrek aan goede slaap.
Voeding voor een goede nachtrust
Heb je moeite om elke nacht genoeg te slapen? Dan kan het helpen om je eetpatroon aan te passen. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten nuttige stoffen die de slaap kunnen bevorderen.
- Amandelen en walnoten: veel noten bevatten veel melatonine, gezonde vetten en micronutriënten die je slaap kunnen ondersteunen, maar amandelen en walnoten zijn bijzonder goed voor je. Door meer van deze noten te eten, kun je misschien beter en langer slapen, vooral als je last hebt van slapeloosheid.
- Kiwi’s: zoek je een vrucht om ’s avonds van te genieten? Kiwi’s zitten boordevol vitamines en ontstekingsremmende stoffen. Er is nog meer onderzoek nodig, maar men denkt dat deze caloriearme vrucht kan helpen om beter te slapen.
- Vette vis: vette vis zit vol onverzadigde vetzuren (EPA en DHA), die ontstekingen kunnen verminderen. Vis bevat ook veel vitamine D, dat in verband wordt gebracht met een betere slaapkwaliteit.
- Thee: sommige soorten thee kunnen ook helpen om de slaap te bevorderen, zoals kamille- en lavendelthee. Net als bij kiwi’s is meer onderzoek nodig, maar sommige mensen merken dat een kopje thee onderdeel kan zijn van een rustgevend ritueel voor het slapengaan. Let er wel op hoeveel je drinkt in de 2 uur voor het slapengaan, zodat je ’s nachts niet wakker wordt.