Waar komt die trek halverwege de dag vandaan?

We kennen het allemaal. Het is 15.00 uur en je zit op je werk. Je hebt al geluncht, maar je bent nog niet helemaal verzadigd. Het duurt nog een paar uur tot het avondeten, maar je krijgt die bekende trek halverwege de middag.

Misschien pak je een reep chocolade uit de voorraad in je bureaula. Of je loopt naar het koffieapparaat en trakteert jezelf op een schuimige latte met een extra scheut karamelsiroop. Alles om je trek te stillen tot het avondeten.

Trek halverwege de middag hoort bij het leven, maar waardoor ontstaat het? Waarom krijg je tussen de lunch en het avondeten de neiging om in de snacklade te grijpen of iets zoets te nemen?

Te weinig eten bij de lunch

Een van de meest voorkomende redenen voor trek halverwege de middag is echte honger. Als je heel weinig hebt gegeten bij het ontbijt of de lunch, heeft je lichaam misschien een calorietekort en stuurt je maag hongersignalen naar je hersenen.

Als je de hele dag werkt, gebruiken je hersenen en lichaam energie om je te helpen je op je taken te concentreren. Heb je geen stevige lunch gegeten? Dan heb je ’s middags misschien een energieboost nodig om door te kunnen gaan.

Vermoeidheid

Een andere veelvoorkomende reden voor trek is vermoeidheid. Of je nu lichamelijk of mentaal moe bent, je lichaam probeert daar misschien mee om te gaan door meer te eten.

Ook als je je de rest van de dag niet moe voelt, komt het vaak voor dat je tussen het middaguur en het avondeten ineens moe wordt.

Dat komt doordat je lichaam druk bezig is met het verteren van wat je bij de lunch hebt gegeten. Bloed wordt van de spieren naar het spijsverteringsstelsel geleid, waardoor je je energieloos kunt voelen. Dit wordt vaak hypoglykemie na de lunch genoemd en wordt veroorzaakt door een daling van je bloedsuikerspiegel.

Te weinig slaap

Als je niet goed of niet genoeg slaapt, kunnen je hongerhormonen uit balans raken.

Ghreline en leptine bepalen hoe hongerig en hoe vol je je voelt. Als je te weinig hebt geslapen, stijgt je ghreline, waardoor je meer honger hebt dan normaal. Daardoor krijg je tegen 15.00 uur trek in iets zoets, in een poging die hongersignalen te verminderen.

Verveling of stress

Vaak heeft trek een psychologische oorzaak. Heb je de meeste werktaken voor die dag al af of verveel je je thuis? Dan merk je misschien dat je gaat snacken om de tijd te doden. Verveling leidt tot trek in vette en suikerrijke producten, zoals chips of chocolade.

Er is ook het omgekeerde probleem. Als je een lange lijst met dingen hebt die af moeten voordat je werkdag erop zit, kun je daar gestrest van raken. Als je gestrest bent, krijg je vaak trek in suikerrijke voeding die je snel en makkelijk kunt eten en die je veel energie geeft om alles af te krijgen.